Kev tawm dag zog kev ncaws pob qee zaum yws ntawm kev rog dhau hwv. Tab sis lawv tsis txiav txim siab kev noj zaub mov vim lawv ntshai poob cov nqaij leeg. Lub koom haum kev noj zaub mov kom zoo thiab kev qhia ua haujlwm tso cai rau koj kom poob cov roj ntsha tsis zoo thiab ua kom cov leeg muaj zog.
Nws yog qhov tsim nyog
- - tsawg kawg 2 g ntawm protein ib kilogram ntawm qhov hnyav;
- - tsawg kawg 100 g ntawm carbohydrates ib hnub.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tsis txhob maj. Qhov hnyav tsis poob yog 500-600 grams toj ib lis tiam. Thaum koj txo koj cov calories kom tsawg txhua hnub ntau dhau hwv, koj lub cev yuav zoo siab pib ua qhov poob nrog cov leeg nqaij. Protein los ntawm cov leeg yog nkag tau yooj yim dua rau hauv lub zog dua li cov lipids.
Kauj ruam 2
Nco ntsoov tias koj cov protein ua kom tsawg tsis tau qis. Koj yuav tsum haus yam tsawg kawg ntawm 2 gram ib kilogram ntawm lub cev qhov hnyav. Nws yog qhov zoo tshaj plaws nrog cov khoom noj muaj protein ntau yooj yim xws li nqaij qaib mis, nqaij ntses hiav txwv, thiab tsev cheese.
Kauj ruam 3
Txiav txim siab txhawm rau kom koj muaj protein tsawg txhua hnub. Pib noj cov tshuaj tiv thaiv lossis cov plhaw protein. Kev tawm dag zog lub cev feem ntau nce lawv cov protein ua kom tsawg thaum noj zaub mov.
Kauj ruam 4
Noj tsawg kawg 100-150 grams carbs ib hnub. Muab qhov nyiam saib ntawm cereals, mov ci, pasta. Cov zaub mov no muaj cov carbohydrates qeeb uas muab lub zog. Tus nqi ntawm cov carbohydrates tsawg dua 100 grams hauv ib hnub tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam ntau yam hauv cov tshuaj endocrine. Ntxiv rau, lub zog hauv kev qhia poob.
Kauj ruam 5
Khaws ib phau ntawv cob qhia kom taug qab koj txoj kev kawm. Yog tias koj pom qhov poob hauv kev tshwm sim, nws tsim nyog rov qab xav txog koj cov khoom noj khoom haus thiab kev qhia ua haujlwm.
Kauj Ruam 6
Them sai sai rau qhov feem pua ntawm kev rov qab los tom qab qoj ib ce. Cov leeg nqaij xav tau qhov nruab nrab ntawm 48 teev kom rov zoo dua. Koj cov kev kawm ntau npaum li cas, lub sijhawm so ntev dua yuav tsum yog.
Kauj Ruam 7
Tsis txhob hnov qab pw tsaug zog zoo. Nws yog lub sijhawm thaum pw tsaug zog uas txhua lub cev rov qab los. Yog koj pw tsis txaus, koj lub cev yuav ua rau tsis rog thiab koj cov leeg yuav tsis tsaug zog.
Kauj ruam 8
Tsis txhob ua si kom muaj kev ntxhov siab. Txhua qhov kev mob siab, ua kom lub siab tsis zoo, lub siab lub ntsws ua rau muaj kev mob ntawm cov leeg tsis zoo uas tsis muaj chaw pw. Kev ntxhov siab yuav ua rau cov nqaij cortisol cuam tshuam. Nws yog feem ntau txaus kom rov tau txais qhov kev thaj yeeb ntawm lub siab rau cov txiaj ntsig kom pib loj hlob.
Kauj Ruam 9
Nco ntsoov tias koj daim cardio thau khoom txaus. Cardio yog qhov yuav tsum muaj roj hlawv. Tsis txhob hnov qab, txhawm rau kom ua tiav cov txheej txheem poob, tsis muaj zaub mov noj kom txaus thiab kev qhia ua kom muaj zog.
Kauj ruam 10
Qhov zoo tshaj plaws cardio workout tseem khiav. Nws yog nws leej twg ua kom yooj yim rau qee yam nrog cov rog rog ntau ntau yam tsis tas ua kom cov leeg mob. Jogging hauv qhov cua qhib tau muab qhov cua nkag tau zoo thiab qhov zoo ntawm cov pa oxygen rau oxidize rog hlwb.
Kauj ruam 11
Txhawm rau tiv thaiv cov leeg leeg, cov tshuaj creatine tuaj yeem muaj nrog hauv kev noj haus. Lub hauv paus no nce koj lub zog tshwj tseg, thiab koj kev nce qib hauv cov kis las yuav tsis ua rau koj nyob tos.
