Yog tias koj txiav txim siab tias tsis muaj kev ua kis las txaus hauv koj lub neej, tias nws yuav zoo rau kev ua haujlwm txhim kho koj lub cev thiab ntxiv dag zog rau koj txoj kev noj qab haus huv, tsis txhob maj nrawm rau koj tus kheej nrog kev qoj ib ce kom txaus, tshwj xeeb tshaj yog tias koj cov hluas twb nyob tom qab lub qhov rooj. Ua ntej pib cov chav kawm, nws raug nquahu los txiav txim seb qhov chaw thau khoom twg tuaj yeem lees txais rau koj. Nws yog lub tswv yim zoo rau sab laj nrog tus kws kho mob thiab tau txais kev kuaj mob, suav nrog daim cardiogram. Tus kws kho mob tshwj xeeb yuav pab tau koj suav cov qib load thiab xaiv kev qoj ib ce.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Qib ntawm lub siab thev yog ib qho kev sib thawb. Cov txiv neej ua qhov kev xeem tag nrho, nyob rau hauv chaw ncaj, thiab poj niam - txij lawv lub hauv caug. Lub sijhawm tawm ntawm koj tus kheej mus thiab pib ua-push-ups. Sim ua kom koj lub plab tawm hauv av. Yog tias koj tsis tuaj yeem "tuav" rau ib pliag, tom qab ntawd koj qib siab ntawm lub siab ntev tsawg. Ib qho txiaj ntsig zoo heev yog kev sib koom tes nrog peb feeb lossis ntev dua. Nco ntsoov tias qhov kev ntsuas no tsuas yog ua tau yog tias koj tsis ua haujlwm lossis ua kom koj cov leeg nruj.
Kauj ruam 2
Cardio-Respiratory Endurance: Taug kev tsheb taw lossis cia rau hauv txoj kev ntawm qhov siab tshaj plaws rau 12 feeb, thiab tom qab ntawd sim los ntsuas seb koj tswj tau taug kev ntau npaum li cas. Yog tias koj tsis tuaj yeem hla dhau qhov kev ncua deb ntawm 1,6 km, qib kev tiv thaiv tsis dhau kev tuav dej; ntau tshaj li 2.4 km - qhov tshwm sim tau zoo heev.
Kauj ruam 3
Lwm txoj hauv kev los ntsuas kev thev naus laus zis yog ntsuas ntsuas koj lub plawv dhia tom qab qoj ib ce. Sawv sab xub ntiag ntawm lub kauj ruam lossis txoj kev sib tw qis (30 centimeters siab). Nco ntsoov lub sijhawm - 4 feeb, thaum lub sijhawm koj yuav tsum nrog nrawm nce thiab nqis toj. Ua li no hauv 4 qhov kev txav: nce mus rau lub rooj ntev zaum nrog ib txhais ko taw, muab lwm tus, qis qis rau ntawm ib txhais ceg, tom qab ntawd qis dua lwm tus. Tom qab ntawd ntsuas koj lub plawv dhia. Yog tias nws tsis siab dua 90-94 neeg ntaus ib feeb, koj tuaj yeem qhuas koj tus kheej: koj yog hardy. Tab sis nco ntsoov: yog tias koj siab dua, thiab cov rooj zaum yuav tsum siab dua.
Kauj ruam 4
Qhov hloov pauv ntawm ligaments, tendons thiab leeg yog txhais raws li hauv qab no. Ua ntej, sov sov me ntsis: khiav, ua lem, zaum-sawv thiab lwm yam. Tom qab ntawv zaum ncaj qha rau hauv pem teb thiab kis koj ob txhais taw 25 cm sib nrug. Ua ib lub cim ntawm qib koj pob taws. Tso koj ob txhais tes ua ke thiab pib maj mam khoov mus tom ntej yam tsis khoov koj lub hauv caug. Tsis tas li kos cim rau kis kis ntawm cov ntiv tes ntiv tes. Ntsuas qhov kev ncua deb ntawm ob lub cim: yog tias cov ntiv taw tau txav 5 cm los yog tsawg dua dhau ntawm pob taws, koj txoj hauv kev yooj yim tawm ntau qhov xav tau, 20 cm lossis ntau dua yog qhov ntsuas tau zoo.
Kauj ruam 5
Sawv ntsug ncaj nraim rau hauv pem teb, ko taw liab qab. Tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug thiab so koj txhais tes rau ntawm koj lub duav. Tom qab ntawd kaw koj lub qhov muag thiab tsa ib sab ceg siab dua, ua kom muaj kev sib luag. Yog tias koj tswj kom ua li no rau 20 vib nas this lossis ntau dua, tom qab ntawd koj muaj kev sib koom tes zoo, 5 vib nas this - kev sib koom tes tsis muaj zog.
Kauj Ruam 6
Thaum koj ntsuas koj lub cev qoj ib ce los ntawm ntau cov kev ntsuas, sau cov txiaj ntsig cia. Tom qab ntawv, tom qab xyaum rau ib hlis thiab ib nrab, rov ua txhua qhov kev ntsuas no dua. Kuaj koj cov txiaj ntsig ib ntus mus saib seb koj puas ua tau zoo zuj zus lawm thiab yog koj xav tau kho koj qhov kev qhia ntawv tus kheej.
