Lub cos tshuab yog lub tshuab zoo tshaj plaws uas pab tswj lub cev kom zoo thiab nyob nyab xeeb. Tsis tas li ntawd, nws tuaj yeem pab koj kom poob phaus. Cov txiaj ntsig ntawm kev qoj ib ce saum lub cos yog ua kom pom tseeb. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua koj txoj haujlwm tawm mus raug.
Cov txiaj ntsig ntawm chav kawm
Thaum qoj ib ce nyob ntawm lub cev sib sib zog, lub nra hnyav poob rau ntawm lub xub pwg girdle, uas tau yooj yim los ntawm cov vuag txav ntawm caj npab, thiab cov leeg ntawm ob txhais ceg - ob txhais ceg thiab calves - tseem ua haujlwm nyuaj. Ntxiv rau, cov xovxwm thiab intercostal leeg ua haujlwm nquag.
Qhov no pab txhawb kom ua haujlwm ntawm lub ntsws thiab lub plawv.
Kev qoj ib ce ntawm kev sib tw ua kom lub cev ua kom lub cev siv cov pa oxygen kev lag luam. Yog li, lub hlwb thaum sijhawm siv cov khoom noj kom muaj txiaj ntsig zoo.
Nws tsim nyog teev cia tias cov kev tshawb fawb txog kev tshawb fawb tau ua pov thawj tias kev khiav haujlwm zoo heev rau kev txo cov kev ntxhov siab. Yog li kev cob qhia txog kev sib koom tes pab kom daws tau txoj kev xav tsis zoo thiab kev tawm tsam. Nyob rau tib lub sijhawm, peb yuav tsum tsis txhob hnov qab tias kev ntxhov siab tsis yog kev ntxhov siab xwb, tabsis tseem ua haujlwm dhau hwv - lub hlwb, lub hlwb thiab lub cev. Kev ua si ntev ntev pab lub cev tsim cov kev ua kom muaj kev kaj siab, txhim kho kev xav thiab ua haujlwm.
Tsis tas li, ib qho tsis tuaj yeem hais txog qhov hlawv cov calories ntau uas tau tshwm sim thaum ua si hauv lub cos. Koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig tau zoo yog tias koj npaj siab rau koj txoj kev ua haujlwm kom raug thiab ua raws li cov lus pom zoo los ntawm cov kws tshwj xeeb.
Cov Lus Pom Zoo
Coob tus neeg lo rau ntawm cov tes tuav thaum lub caij tsheb taw kom lawv tsis txhob poob thiab mloog zoo dua thiab muaj kev ntseeg siab dua. Qhov no yuam kev loj. Thaum qoj ib ce nyob ntawm lub cos, tsis txhob tuav ntawm tes tuav. Qhov no ua rau txo qis kev ntxhov siab ntawm cov leeg ceg.
Ib qho ntxiv, tuav tus tes rau ntawm cov tes tuav, lub nraub qaum slouches, raws li lub cev qiv sab nraud rau thaum khiav.
Kev tawm dag zog rau ntawm kev caij lub treadmill ntawm qhov ceev, cov kws txawj pom zoo kom xaiv lub kaum sab xis uas xav tau. Nws tsis yooj yim sua kom pom cov txheej txheem thoob ntiaj teb los ntawm kev xaiv cov kev pom zoo. Txhua tus neeg sib txawv.
Yuav kom poob ceeb thawj sai thiab ua haujlwm zoo, kev dhia ua haujlwm ib leeg ib leeg yuav tsis txaus. Kev tshwj xeeb kev qoj ib ce yuav tsum raug txiav txim siab, koom nrog lwm cov kis las lossis sim ua kis las.
Lub sijhawm kawm ntawm cov chav kawm yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Kev tawm dag zog li ntawm 10-15 feeb yuav tsis tso cai rau koj kom ua tiav qhov txiaj ntsig xav tau thiab yuag poob. Lub sijhawm no, lub cev nyuam qhuav pib sov. Nws siv sijhawm 40-60 feeb los qhia txog lub cos. Xws li ib qho kev ua haujlwm no yuav ua rau koj poob 300-700 kcal.
Txhua zaj lus qhia yuav tsum pib nrog kev sov siab. Qhov no yuav npaj cov leeg rau lub nra hnyav. Tom qab ntawd, koj yuav tsum pib khiav ntawm qhov qeeb qeeb, maj mam ua kom nrawm dua.
