Qoj elastic pab pawg yog qhov nrov hom ntawm cov khoom siv kis las, nws yog daim ntev ntev ntawm cov tawv dub thaum khov kho kom ncav tawm zoo. Ua tsaug rau daim kab xev, koj tuaj yeem nqa tawm cov kev tawm dag zog kom zoo rau tag nrho cov pawg leeg loj uas tsis siv tes taw hnyav li dumbbells thiab barbells, uas yog qhov zoo rau cov poj niam ntawm txhua lub hnub nyoog.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Rau ncej puab
Pib txoj haujlwm - nrom ntawm koj sab. Qhov qis txhais tes ntawm lub xub pwg txhawb lub taub hau, lub sab saud nyob ntawm lub cev. Ib txoj hlua khi lossis cov hlua khi hlua khi rau hauv txoj hlua khi yog ncab ntawm ob txhais ceg ntawm theem ntawm pob taws. Sim rub koj sab ceg siab kom siab li ntev tau. Rov ua 15 zaug rau ntawm txhua tus ceg hauv 3 pawg.
Kauj ruam 2
Rau abs, ceg, caj npab thiab sab nraud
Pib txoj haujlwm - zaum saum npoo av, ceg txuas ntxiv. Kis daim kab xev dhau ntawm tus taw, tuav nrog ob txhais tes. Rub daim kab xev rau ntawm koj lub hauv siab, tsis tas hloov chaw ntawm koj txhais caj npab, thaum txo koj lub npog tas ib ce rau hauv pem teb, tom qab ntawd sawv - daim kab xev pab koj nrog qhov no. Tsis txhob tsa koj ob sab ceg thaum qoj ib ce. Rov ua 15 zaug rau hauv 3 pawg.
Kauj ruam 3
Rau cov leeg tom qab ntawm cov ncej thiab sab nraud
Pib txoj haujlwm - sawv ntawm txhua plaub. Lub pob knotted nyob hauv qab hauv caug. Tsa koj ob txhais ceg khoov rau sab, dhau ntawm kev tsis kam ntawm cov kab xev. Rov ua 15 zaug rau txhua tus ceg hauv 3 pawg.
Kauj ruam 4
Rau txhais ceg, caj npab, nraub qaum thiab abs
Pib txoj haujlwm - zaum saum npoo av. Ib txhais ceg yog khoov ntawm lub hauv caug, lwm txhais ceg txuas ntxiv, thiab ib daim kab xev tau txuas rau cov ntiv taw ntawm no ceg. Nqa kab xev nrog ob txhais tes. Kev xev rov qab me ntsis, sim ua kom koj sab ceg ncaj, pab koj tus kheej nrog daim kab xev. Rov ua 15 zaug rau txhua tus ceg hauv 3 pawg.
Kauj ruam 5
Ib ce muaj zog heev uas yuav luag txhua cov leeg leeg koom nrog.
Lub chaw pib yog cov plooj plooj classic. Ib txheej pob knotted ruaj ntseg ntawm qib hauv caug. Sim nqa ib txhais ceg tawm hauv av thiab tsa nws kom siab li ntev tau. Rov ua 5-10 zaug rau txhua tus ceg.
