Koj yuav tsum tswj kom lub cev zoo nkauj tsis hais lub caij nyoog los xij. Yog tias koj swm rau kev khiav hauv huab cua ntshiab, koj yuav tsum tsis txhob hloov koj txoj kev ua nrog lub caij ntuj no pib. Cov te tuaj yeem hloov kho me ntsis xwb, koj yuav tsum tu koj cov khaub ncaws thiab tsis txhob hnov qab txog kev ua pa zoo.
Nyob rau lub caij ntuj no, cov neeg tawm tuaj yeem tuaj yeem hla txoj kev nplua thiab chaw txias txias sab nraud. Tab sis tag nrho cov no yuav tsis muaj kev txwv yog tias, ua ntej pib khiav lub caij ntuj no ntawm txoj kev, koj kawm ob peb txoj cai rau xaiv cov cuab yeej siv thiab sij hawm dhia. Kev ua raws li lawv yuav pab kom tsis txhob raug mob, hypothermia thiab ua kom kev cob qhia lub caij ntuj no zoo dua.
Kev tiv thaiv ko taw caij ntuj no
Tiv thaiv koj txhais taw rau kev khiav thaum lub caij ntuj no yog qhov tseem ceeb tshaj. Yog li, thawj zaug ceeb toom yog qhov xaiv qhov tseeb ntawm thom khwm. Txawm hais tias koj cov khau ua rau koj qis, cov thom khwm zoo ntawm koj txhais taw tuaj yeem cawm koj. Cov thom khwm yuav tsum tau xaiv yog li ntawd txhais ko taw thiaj xis nyob, tsis txhob zawm lossis dhau xoob.
Lub paj rwb lossis cov khub hluavtaws uas koj tau khiav rau lub caij ntuj sov yuav tsis ua haujlwm thaum txias. Nws, ntawm chav kawm, tsis sov, dua li, xws li thom khwm yog nyias dhau thiab lub ko taw yuav daig hauv khau ntaub. Terry qauv ntawm nkawm thom khwm yog tuab heev, ko taw, ntawm qhov tsis sib haum, tej zaum yuav tsis haum rau hauv nkawm khau lossis nws yuav mob heev, thiab tom qab ntawd nws yuav khov.
Nws yog qhov zoo tshaj rau kev dhia hauv lub caij ntuj no mus yuav ib tus khub woolen tshwj xeeb lossis cov thom khwm thermal. Wool sov kom zoo thiab yuav ua rau koj ob txhais taw sov, txawm tias daus me ntsis nkag rau hauv nkawm khau thiab yaj tag. Ib txoj kev xaiv tshwj xeeb, ntau pob peev nyiaj yog los yuav cov thom khwm hluavtaws. Lawv daws zoo nrog tshaj noo noo. Thiab cov paj rwb khub yuav tsum yog categorically tso tseg.
Txoj cai khau rau kev khiav dej num thaum caij ntuj no
Hauv lub caij ntuj no qhuav, txawm tias khau ntaub rau lub caij ntuj sov tuaj yeem hnav nrog cov thom khwm raug. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem tsuas khiav hauv cov daus ntawm qhov ntev workouts hauv cov khau zoo li no. Rau kev khiav ntev nyob rau lub caij ntuj no, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv tau npaj tseg hauv hav zoov lossis chaw ua si, koj yuav tsum yuav lub caij ntuj no cov khau ntaub.
Feem ntau, cov qauv no tau tso tawm siab dua kom tsis txhob muaj daus los sab hauv. Kuaj xyuas tias cov khau yog nruab nrog tshwj xeeb tsis khau khiab. Qhov no yuav tsis txuag koj ntawm txoj hauv kev hauv dej khov, tab sis nws yuav pab koj kom ruaj khov thaum khiav.
Lwm qhov tsim nyog rau lub caij ntuj no ua haujlwm khau yog dej tsis kam. Piv txwv, khau nrog Gore-Tex txheej nws muaj nws. Yog tias muaj dej khov tas li ntawm txoj kev, cov miv khiav tshwj xeeb yuav tuaj cawm. Muab lawv rau ntawm khau ntaub ua ntej tawm hauv tsev yuav cia koj zam kev raug mob thiab ua haujlwm tau yooj yim dua hauv cov huab cua ntshiab.
Hauv qab txheej ntawm cov khaub ncaws
Qhov thib ob ceeb toom ntawm lub caij ntuj no khiav cov cuab yeej siv yog kev tso khaub ncaws. Qhov tseeb yog tias khiav hauv lub caij ntuj no yog ib txwm kawm hauv ob qhov chaw kub. Thaum pib ntawm kev dhia, thaum cov leeg tsis tau sov so, lub cev hnov qhov sov ntawm qhov chaw ib puag ncig, uas yog, nws txias. Txawm li cas los xij, tom qab 10-15 feeb txij li lub sijhawm pib khiav, nws ua kom sov. Kev ua raws li lub ntsiab cai ntawm kev tso khaub ncaws hauv lub caij ntuj no yuav tso cai rau koj kom sai sai koj cov khaub ncaws sab nraud thaum nws kub heev, thiab vim li ntawd, koj yuav tsis kis tus mob khaub thuas.
Nws raug nquahu kom hnav cov cua sov tshwj xeeb nrog lub tsho ntev ntev ua los ntawm cov ntaub sov. Lawv tso cai rau daim tawv nqaij ua pa thiab tshem tawm cov dej noo ntau dhau.
Yog tias koj feem ntau khiav luv luv, siv hluav taws xob ntau thaum lub caij ntuj no, koj tuaj yeem siv cov tsho ntev ntev lossis ris tsho ntev lub tsho. Yog koj tawm hws ntau, cov khaub ncaws no ntub thiab tsis qhuav. Yog li qhov kev xaiv no zoo, muab rau cov txheej saum toj kawg nkaus tiv thaiv koj kom zoo ntawm cua thiab txias, thiab qhov kev ua haujlwm nws tus kheej yog luv. Txwv tsis pub, nws muaj qhov pheej hmoo ua kom tau tus mob khaub thuas.
Sab saum toj txheej ntawm khaub ncaws
Lub khaubncaws sab nraud povtseg ntawm cov khaub ncaws ua raws li cov ntsuas kub tshwj xeeb sab nraud. Yog tias nws tshav ntuj thiab kub kub is1 ° C, qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog lub tsho sov sov nrog lub tsho ntev thiab lub tsho kis las lub teeb sab saum toj. Yog cov te nyob qis dua -10 ° C, koj yuav tsum hnav lub tsho sov sov. Thaum muaj huab cua txias, feem ntau cov neeg sib tw hnav cov ris tsho muaj sia nyob rau sab saum toj.
Txhawm rau ua kom lub cev qis dua sov, nws raug nquahu kom yuav qhov khoom hnav ris tsho hauv qab. Nws tuaj yeem hnav nrog cov ris tshwj xeeb yuag rau lub caij ntuj no uas sau ua cim "thermo".
Yog tias koj tsis nyiam hnav nrog cov ris ntev, koj tuaj yeem xaiv ib lub qauv rau lub caij ntuj no ua los ntawm fleece; Nws raug nquahu tias cov ris tsho muaj plaub muaj qhov khi lossis caj dab hauv qab kom cov cua txias tsis txhob nkag hauv.
Lub caij ntuj no jogging accessories
Thaum muaj huab cua txias, koj tsis tuaj yeem khiav yam uas tsis muaj lub kaus mom, txoj phuam qhwv taub hau lossis, ntawm qhov xwm txheej loj, muaj lub ntsej muag ntxig. Lub kaus mom plaub muag zoo lossis plooj taub yuav ua rau tag nrho lub caij ntuj no.
Cov hnab looj tes kuj tseem xav tau nyob hauv huab cua txias. Nws yuav txias txias yam tsis muaj lawv, vim tias cov ntiv tes, xws li pob ntseg, tau sov nyob rau lub caij kawg. Koj tuaj yeem, yog tias koj xav tau, xaiv mittens lossis mitts - hnab looj tes tsis muaj ntiv tes sib xyaw.
Hauv lub caij ntuj no, looj tsom iav yuav tiv thaiv koj lub qhov muag tsis yog los ntawm lub tshav ntuj thiab qhov daus, tab sis kuj los ntawm cua txias uas ua rau koj lub qhov muag dej.
Tsis txhob hnov qab txog lub ntsej muag oily nourishing cream, nws yuav tsum tau pleev tawm rau cov tawv nqaij raug tawm ob peb teev ua ntej jogging. Qhov no yuav tiv thaiv koj cov tawv nqaij los ntawm te thiab cua.
Lwm yam uas yuav tsum nco ntsoov rau qhov kev nyab xeeb thaum caij ntuj no
Thaum muaj huab cua txias, thaum jogging, koj yuav tsum ua pa thaum tib lub sijhawm los ntawm lub qhov ncauj thiab lub qhov ntswg, thaum lub hau ntawm tus nplaig yuav tsum txuas rau lub palate. Hauv qhov no, cua txias yuav tsis nkag rau hauv cov qhov dej ntom ntwm thiab yuav tsis txias lub ntsws.
Npaj koj cov kev khiav thaum lub caij ntuj no kom lawv xaus uantej tsaus ntuj. Yog tias koj lub caij ntev nyob rau hauv yuav tuaj yeem dhau mus rau yav tsaus ntuj, coj cov khaub ncaws hnav sov nrog koj kom tsis txhob txhaws qis thiab te. Raws li kev coj ua qhia, ob qho tib si feem ntau pom muaj nyob hauv cov neeg khiav hauv lub caij ntuj no thaum yav tsaus ntuj thiab thaum tsaus ntuj.
Yog li ntawd, nws raug nquahu tias koj qhov kev khiav haujlwm hauv cov dej khov ua lub caij nplooj zeeg thaum nruab hnub. Cov khaub ncaws hnav thiab khau xaiv kom raug rau huab cua yuav ua rau koj tsis tau tus mob khaub thuas thiab ua haujlwm zoo, yuav pab ua kom lub cev tawv thiab lub cev muaj zog.
Thiab tau kawg, thaum dhia hauv lub caij ntuj no, koj yuav tsum ua tib zoo saib koj cov kauj ruam. Yog tias muaj daus hnyav nyob hauv qab koj txhais taw lossis phab ntsa, qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob nce ntxiv, thiab kev zoo siab ntawm kev kawm yog ploj. Hauv qhov no, nws ua rau paub txav koj qhov kev tawm dag zog mus rau kev caij lub treadmill.
