Coob tus neeg nyiam ua kis las lawv tus kheej ntsib ib qho teeb meem. Lub cev hnyav npaum li cas los tso rau ntawm qhov projectile thaum ua haujlwm nrog hnyav? Tso rau qhov ntau dhau yog ua tsis tau nrog kev raug mob, ua tib zoo saib thiab thau lub cev nyhav dhau lawm - kev kawm yuav tsis nqa ib qho txiaj ntsig. Cov lus qhia rau kev tua, raws li txoj cai, tsis qhia nrog qhov hnyav ua haujlwm dab tsi, lawv tsuas tham txog pes tsawg tus rov ua dua. Tsis tas li ntawd, qhov hnyav ua haujlwm yog nyob ntawm qhov muaj zog ntawm tus neeg ncaws pob nws tus kheej. Qhov zoo, muaj ob peb txoj hauv kev los laij qhov hnyav uas koj tuaj yeem ua haujlwm nrog.
Tsim nyog
- - barbell;
- - tshuab xam zauv.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Thawj txoj kev yog khaws qhov hnyav qhov tseeb, tsom mus rau qhov ntau thiab qhov tsawg tshaj plaws ntawm cov le caag. Yog tias koj tuaj yeem ua tus naj npawb siab tshaj plaws uas koj pom thiab tsis hnov zoo li nkees, ces qhov hnyav tsis dhau rau koj. Ua kom nws nce zuj zus, kom txog li 10-15%, kom txog rau thaum koj ua qhov rov ua tiav nrog qhov kev siv zog tshaj plaws. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua txawm tias muaj pes tsawg tus rov ua dua, feem ntau yog 5-6 zaug, txo qhov hnyav. Nws tseem yuav tsum tau txo kom qis zuj zus, txo ntxiv li 10%. Qhov yuav tsum tau ua rau lub ceeb thawj yog qhov koj ua rov ua dua dhau los nrog ntau qhov nro, tab sis tsis dhau kev quab yuam.
Kauj ruam 2
Qhov thib ob txoj kev yog los txiav txim siab koj qhov one-time ntau lub zog. Txhawm rau xam cov ntsuas no, muaj cov Brzycki kab zauv. Nws zoo li ntshai, tab sis nws yog qhov yooj yim siv: (kev qhia txog qhov hnyav) / (1.0278 - (0.0278 * reps)) = ib-lub sijhawm muaj zog tshaj plaws.
Kauj ruam 3
Txhawm rau xam ntawm cov lej tshwj xeeb, teeb tsa kev khiav dej num ntawm lub barbell. Qhov no yuav tsum yog ib qho hnyav uas tau lees tias koj tuaj yeem ua rau nqa ntau zaus. Ua kev thawm sov thiab pib nqa khoom.
Kauj ruam 4
Rov ua dua kom txog thaum koj xav tias koj tsuas muaj ib lub zog sab laug. Tsis txhob ua qhov qub no kom tsis txhob muaj kev raug mob.
Kauj ruam 5
Tam sim no ua suav suav. Cia hais tias koj qhov hnyav ua haujlwm yog 80 kg, koj tau nqa nws 6 zaug. Txij li thaum koj tsum ib kauj ruam deb ntawm qhov pib ntawm ua tiav cov leeg mob qaug zog, suav tus lej rov ua dua li xya. Ntau npaug 7 los ntawm 0.0278 - koj tau 0.1946 Tam sim no rho 0.1946 los ntawm 1.0278, thiab koj tau txais 0.8332. Muab faib 80 kg los ntawm 0.8832. Qhov no yog qhov kawg tshwm sim - koj ib-zaug ntau lub zog (PM) sib npaug nrog 96 kg. Qhov no txhais tau tias koj tsuas nqa tau qhov kev hnyav li ntawd ib zaug xwb.
Kauj Ruam 6
Feem ntau, qhov hnyav ua hauj lwm yog 80% ntawm lub sij hawm ib qhov muaj zog tshaj plaws. Txawm li cas los xij, nws tsim nyog hloov qhov hnyav ua hauj lwm raws li lub hom phiaj ntawm kev kawm. Siv hauv koj qhov kev tawm dag zog yog Lavxias Pyramid kev pab cuam tsim los ntawm cov xibfwb Yuri Verkhoshansky. Nws tso cai rau koj kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo kawg nkaus, vam khom rau kev paub ntawm ib-lub sijhawm siab tshaj plaws.
Kauj Ruam 7
Paub txog koj qhov kev ua ib zaug ntau lub zog, koj tuaj yeem tsim koj qhov chaw tawm haujlwm nrog kev ua tau zoo dua. Piv txwv li, koj tuaj yeem siv cov txheej txheem ntawm kev sib txuas ntawm ib daim hla nrog ib qho kev kawm tsis tu ncua. Qhov no tso cai rau koj kom koj qhov hnyav ua hauj lwm hnyav. So li 3-4 feeb ntawm kev hla ib zaug thiab rov ua dua.
