Txawm hais tias qhov tseeb xyoo tau nyuam qhuav pib, lub sijhawm kom txog thaum lub caij ntuj sov yuav ya los sai sai. Txoj cai tam sim no nws tsim nyog xav txog kev nyem ntawm daim duab, zawm cov leeg. Yuav xaiv cov kev tawm dag zog kom tau txais kev cuam tshuam ntawm ntau cov leeg thiab leeg txoj kev ib zaug?
Qhov kev cob qhia twg yog siv sib luag rau txhua lub hnub nyoog thiab tsim nyog rau txiv neej thiab poj niam? Neeg siab loj. Nws yuav tsis tsuas pub koj tso cov leeg ntawm tus ncej, pob tw, pob zeb thiab quads. Nrog kev pab ntawm traction, lub cev tag nrho kev nyiaj thiab lub zog nce. Tsis txhob xav tias qhov kev tawm dag zog no tsuas yog tsim nyog rau cov neeg ua haujlwm siab zog lossis cov neeg tawm dag zog. Nws yog sib npaug zoo rau txhua tus.
Dab tsi yog qhov tseem ceeb kom paub txog deadlifts?
- Nws tuaj yeem ua tiav los ntawm tus txiv neej thiab tus poj niam. Nws tsuas yog tsim nyog los xaiv qhov ua kom raug tes taw hnyav li qub. Rau cov poj niam, qhov ntxiv ntxiv yog tias cov nqaij ntshiv muaj zog ntawm caj npab, sab hauv puab txhais ceg, yog txhaws. Nyob rau tib lub sijhawm, kev tso dag zog ntawm lub cev tau zoo dua tuaj, lub zog ntawm lub plab thiab lub pob tw tau ua haujlwm.
- Lub hnub nyoog ntawm deadlift tsis yog ib qho kev zam. Kev tawm dag zog tuaj yeem ua kom muaj kev nyab xeeb hauv kev qhia ua tiav rau cov neeg laus. Vim tias kev ua haujlwm ntawm cov metabolism, kev tsim cov peptide bonds, deadlift rejuvenates thiab tones lub cev.
- Nov yog kev qoj ib ce nkaus xwb uas ua haujlwm tawm ntau cov leeg loj thiab cov leeg ib zaug. Nws cuam tshuam txog 80% ntawm tib neeg cov leeg. Cov leeg ntawm txhais ceg qis dua, ncej puab, pob tw yog tau ua haujlwm. Muaj lub nra nyob ntawm cov leeg nraub qaum.
Dab tsi yog qhov tuag?
Txhawm rau kom tsis meej pem rau cov neeg pib tshiab, peb yuav qhia koj seb hom deadlift tau faib rau.
Muaj theem pib tsim, nws tseem yog ib lub classic. Nws cov derivatives yog deadlift, lossis tuag-nqa. Lub cev tuag yog tsuas ua nrog ob txhais ceg ncaj lossis me ntsis khoov ntawm lub hauv caug.
Yog tias kev ua kis las xav siv ntau qhov hnyav, ces lub sumo style siv. Cov txheej txheem tau lub npe los ntawm kev sib piv nrog cov thev naus laus zis technology. Hauv nws, ob txhais ceg yog tso txog ib thiab ib nrab ntawm lub xub pwg dav sib nrug, lub hauv caug pob qij txha thiab lub thom khwm yog sib npaug sab nraud. Qhov kev ntes tseem dav thiab sib xyaw.
Thaum lub nkoj tuag ua thiab lub bar tsis tau qis rau hauv pem teb, tom qab hom no hu ua Romanian. Ua tsaug rau qhov no, qhov kev thauj khoom nyob rau sab nraub qaum yog tsis ua, quadriceps thiab hamstrings tseem koom tes nrog.
Kev siv cov txheej txheem kev cai
- Koj yuav tsum tsuas yog pib nrog qhov hnyav thiab qhov tsawg dua.
- Nruab nrab ntawm kev cob qhia nrog deadlift, nws yog qhov tsim nyog los so rau ib lub lim tiam, lossis txawm tias 10 hnub. Vim li cas? Nws yog qhov yooj yim. Kev ua cov leeg nqaij tsuas yog tom qab lub nro siab tshaj plaws. Txhawm rau ua qhov no, cov amino acids nyob rau hauv lub khi dawb yuav tsum muaj sijhawm rov qab.
- Tus barbell tau nqa tsuas yog hauv lub gym. Cov pib yuav tsum nco ntsoov nqa cov kws ncaws pob muaj txuj ci lossis cov kws qhia ntau dua. Lawv yuav pab koj tsim lub pose.
- Lawv pib ua yeeb yam siv ntau txoj hauv kev, nce ntxiv mus rau 4 txog 8 lossis 12 zaug.
- Ua ntej zaj lus qhia nws tus kheej, ua kom sov sov. Qhov no tuaj yeem yog cardio, zaum-rub, lossis rub tawm.
Leej twg kiag li tsis pub ua cov neeg tuag?
Nws yog txwv tsis pub suav nrog kev ua haujlwm hauv kev ua ub ua no rau cov neeg uas yav dhau los muaj teeb meem nrog cov leeg ntawm lub nraub qaum, cov kab mob ntawm lub nraub qaum, raug mob, suav nrog cov leeg kawg.
Kev Pom Zoo
Pib cob qhia cov deadlift tam sim no, thiab tom qab ntawd los ntawm lub caij ntuj sov koj yuav ua siab loj qhia cov leeg nqaij zoo ntawm lub puam.
