Yog tias koj txiav txim siab koom nrog kev sib tw ncaws pob ntev ntev, npaj koj tus kheej kom ua tus yeej txoj kev kawm kom nruj dua thiab nyuaj dua li kev sib tw ua ntej. Yog tias koj tau tsom mus rau yeej, koj tsuas yog yuav tsum tau qhia thiab ua raws qee cov lus qhia.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Khiav txhua hnub. Lub cev xav tau kev siv kom khiav. Tau kawg, nws tsis yooj yim sua kom khiav txhua hnub nrog kev ua haujlwm siab tshaj plaws, tab sis nws tsim nyog los tswj lub suab. Txawm tias ib qho chaw luv rau 30-40 feeb txhua hnub yuav ua kom koj cov leeg ua qauv, ib yam li koj.
Kauj ruam 2
Khiav nrog hnyav. Yuav ua kom marathon nws tus kheej yooj yim lom zem, ua rau koj qhov kev tawm dag zog. Yuav qee qhov hnyav rau koj txhais taw. Txawm tias 2 kilo ib ceg tshwj xeeb zoo. Koj tuaj yeem tsim cov leeg nrawm dua, thiab thaum koj khiav tsis muaj kettlebells nyob rau hnub marathon, koj tau txais kev paub ntawm ya, tsis tau khiav txhua.
Kauj ruam 3
Npog kom ntev npaum li cas ntawm chav kawm. Yog tias cov marathon yuav ntev, koj yuav tsum tsis txhob khiav nrawm, tab sis me ntsis los ntawm me ntsis. Piav qhia koj txoj kev thiab ua kom tiav nws. Koj lub cev yuav tsum tau siv coj los siv rau cov kev sib tw yav tom ntej. Nov yog ib tus yuam sij rau kev vam meej.
Kauj ruam 4
Muaj cai noj. Txhawm rau txhim tsa cov leeg pob txha sai, koj xav tau kev noj zaub mov kom zoo. Noj cov protein ntau li qhov ua tau, uas yog qhov zoo rau koj cov leeg. Cov khoom siv thev naus laus zis yog xav tau lub zog. Tab sis yog tias koj khiav tsawg dua ib teev hauv ib hnub, nws zoo dua hla kev calories, txwv tsis pub koj yuav nce phaus ntau heev, uas yuav tsuas ua lub nra hnyav, tsis yog kev pab.
Kauj ruam 5
Pw kom zoo hmo ua ntej. Qhov no kuj yog qhov sib txig sib luag uas tseem ceeb rau txoj kev yeej. Kev tawm dag zog lub cev thiab ua kom rov zoo thiab muaj lub luag haujlwm zoo, nws yuav tsum tau tsawg kawg yim teev pw tsaug zog. Txwv tsis pub, koj yuav kis mus txog qhov kev sib tw sib tw thiab haum, tab sis tsis muaj zog kiag li.
