Qhov ua tau zoo tshaj plaws tsis yog li lub tshuab muaj zog li nrawm nrawm. Qhov no tsis yog qhov xav tsis thoob, vim hais tias cov yeeb ncuab tsuas tsis muaj sij hawm los npaj rau nws. Yog li ntawd, kev txhim kho ntawm qhov kev nrawm nrawm yog ib qho ntawm cov lus qhia tseem ceeb hauv kev cob qhia ib qho ntawm cov dav hlau tua rog.
Nws yog qhov tsim nyog
- - ib qho khoom siv roj hmab tawv ntawm txoj kab uas hla me;
- - dumbbells hnyav 0.5 kg;
- - hlau sledgehammer;
- - ib tug barbell nrog lub caj dab tuab;
- - tsheb log;
- - kawm ntaus pob ncaws pob;
- - lub hnab ntim xuab zeb;
- - lub cev ntaus pob muaj hnyav txog 5 kg;
- - tsheb nres tsheb.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua haujlwm nrog cov leeg txhav dab teg txhua hnub. Qhov zoo tshaj plaws yog yooj yim bouncy roj hmab pob. Yuav tsum nyem nws kom khov, kom zoo li muab nws txhuam nws. Sim ua kom txav ntawm cov ntse. Ua kev tawm dag zog nrog ob txhais tes ntawm kev xaiv. Qhov no yuav nqus koj cov leeg ua ke, uas yuav ua rau koj lub nrig hnyav dua thiab koj lub nrig thiaj li khov.
Kauj ruam 2
Kev qoj ib ce yog qhov tseem ceeb rau kev tsim kho kom tau nrawm. Qhov yooj yim tshaj plaws ntawm no yog kev txhawb nqa lub paj rwb. Tso koj lub nrig rau hauv av thiab xav tias "lub npaws". Khoov koj ob sab caj npab maj mam thiab txo koj lub cev. Ntawm qhov qis qis, thawb koj lub cev kom siab thiab sim npuaj koj txhais tes hauv qab koj lub hauv siab. Tsaws ntawm koj lub nrig. Khoov koj ob txhais caj npab me ntsis li koj tsaws kom tsis txhob ua rau koj lub luj tshib.
Kauj ruam 3
Nws yog ib qho tseem ceeb heev los txhim kho lub dab teg ua kom zoo. Ua li no, koj yuav tsum ua haujlwm nrog barbell nrog lub caj dab tuab. Nws txaus txaus kom tuav li lub bar hauv kev ywj pheej txo qis tes kom ntev li ntev tau. Tuav txoj kab nrog tus tuav ncaj, so koj lub xub pwg, thiab saib ncaj pem hauv ntej. Lub luag haujlwm tseem ceeb yuav tsum poob rau ntawm lub dab teg thiab ntawm tes.
Kauj ruam 4
Ua tus duab ntxoo qoj ib ce txhua hnub ntawm qhov nrawm nrawm li 10-15 feeb. Rau qhov kev tawm dag zog kom tau txais txiaj ntsig zoo dua, tuav lub dumbbells hauv koj txhais tes. Lawv qhov hnyav yuav tsum tsis pub ntau tshaj 500 grams, txwv tsis pub koj tuaj yeem yooj yim tsoo cov txheej txheem ntaus.
Kauj ruam 5
Dai tog hauv ncoo lossis hnab xuab zeb rau ntawm phab ntsa lossis txhawb nqa ruaj khov. Sim ntaus kom nrawm thiab hnyav. Ib txheej - 60-70 nquag ntaus. Ua yam tsawg 10 teev ib hnub. Cia tsis pub ntev tshaj peb feeb rau txhua qhov tshuab. Xyaum siv nrog tus nres saib xyuas ua ntej kom txhawm rau txhav cov nqaj ntawm cov neeg ntaus.
Kauj Ruam 6
Ib qho ntawm cov neeg sib tw ceev tshaj plaws, Jet Li, hu ua kev ntaus qaib txhua hnub kev cob qhia tseem ceeb tshaj plaws rau nws qhov kev tawm tsam. Tsis txhob quav ntsej qhov kev ua si zoo no. Koj yuav tsis tsuas yog tsim kev zoo dua, tab sis koj tseem yuav txhim kho koj lub qhov muag thiab lub ntsej muag zoo nkauj.
Kauj Ruam 7
Ua haujlwm nrog cov pob tshuaj hnyav. Kev pov pob ntawm lub pob hnyav kom sib zog tiv thaiv phab ntsa lossis hauv pem teb yuav pab koj tsim kho lub zog thiab ntse uas koj txhaj. Thawb lub pob kom nws bounces rau hauv koj txhais tes. Ntseeg kuv, qhov no tsis yog txhua yam yooj yim raws li nws zoo li.
Kauj ruam 8
Sim ua kom tshem tawm kev qoj ib ce tawm ntawm koj lub sijhawm tawm mus. Tsau up biceps tso rau sab caj npab thaum lub sijhawm txuas ntxiv, uas txwv tsis pub daim ntawv thov ntawm lub ntsej muag thiab lub zog muaj zog. Zoo dua kom muaj xws li sledgehammer hauv koj qhov workout. Ntaus nyuaj nrog cov hlau sledgehammer ntawm lub log tsheb uas tau muab faus rau hauv av lossis khi rau qhov chaw ruaj khov. Qhov kev tawm dag zog no tau pom tias qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau lub thawv kev sib tw txij thaum 19th caug xyoo.
