Txhua xyoo ntau thiab ntau tus neeg pib ua si ntaus pob tesniv. Qhov kev ntaus kis las no tuaj yeem xyaum thaum twg los tau lub hnub nyoog, nws pab kom muaj lub siab tseem ceeb, thiab tseem muaj qhov cuam tshuam zoo rau txhua cov leeg loj ntawm lub cev. Ntaus pob tesniv txhim kho cov tshuaj tiv thaiv, kev sib koom tes ntawm txav, txav nrawm, muaj peev xwm txiav txim siab qhov kev txiav txim siab tsim nyog sai. Hauv lub neej niaj hnub, cov yeeb yam no yog qhov tsim nyog heev. Nrog kev pab ntawm cov lus qhia hauv qab no, koj yuav pab yooj yim rau txoj kev kawm rau cov kis las no.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej tshaj plaws, kev qhia ntaus pob tesniv yuav tsum tau pib nrog kev ua kom sov. Txhawm rau npaj rau qhov kev ua si thiab tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev raug mob, nws yog ib qho tseem ceeb kom sov koj ob txhais ceg leeg kom nrawm npaum li sai tau. Yog li, qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yuav khiav rau 5-10 feeb ntawm lub caij treadmill. Tom qab ntawd koj tuaj yeem txav mus rau kev ncab: ua ntej pib nrog taw, tom qab ntawd lub hauv caug, sab nraub qaum thiab nraub qaum. Thaum kawg, twist koj lub caj dab thiab caj npab.
Kauj ruam 2
Thaum koj tau ua tiav koj txoj kev sov siab lawm, koj yuav tsum kawm qhov tseeb tuav. Qhov zoo ntawm tus cwj nrag nyob ntawm seb yuav ua li cas kom koj tuav lub pob. Rau cov pib tshiab, kev tuav sab hnub tuaj yog qhov zoo tshaj plaws - nws yog qhov muaj peev xwm, tso cai rau koj ua lub ntsej muag muaj zog. Tso tus txhuam sab ntawm sab tes tuav, thawb koj tus ntiv tes ntiv taw mus rau tom ntej me ntsis, thiab txhua tus neeg txhua tus yuav tsum khoov nyob ib ncig ntawm tus kov. Sim tso qhov nro tsis tsim nyog nyob rau hauv koj cov leeg cov leeg. Yog tias koj nyem qhov khib ntau dhau, ces koj tsis zoo li yuav raug ntaus kom raug. Xav hauv siab tuav tus noog hauv koj txhais tes. Cov tuav yuav tsum yog ntawm lub zog uas tus noog tsis raug kev txom nyem, tab sis tib lub sij hawm tsis ya tawm.
Kauj ruam 3
Tam sim no koj tuaj yeem txav mus rau kev tawm tsam nws tus kheej, uas muaj cov hauv qab no: viav vias, tawm tsam, tawm tsam thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Txhawm rau ua kom tau zoo, koj yuav tsum kawm paub yuav ua li cas thiaj ua tau txhua yam ntawm cov khoom no. Ntxiv rau, muaj ntau yam kev ntaus. Ua ntej, koj yuav pib nrog qhov yooj yim txoj cai ntaus nrig, tom qab ntawd txav mus rau sab nraud xuas tes ua xuas nrig, thiab tom qab ua haujlwm ob peb zaug koj yuav muaj peev xwm coj mus ntab tawm yam tsis muaj teeb meem.
Kauj ruam 4
Tsis tas li ntawd, thaum muaj kev cob qhia, koj yuav tsum tau xis nyob hauv tsev tu plaub nws tus kheej, vim tias kev muaj peev xwm taug kev hauv tsev tu plaub yog qhov tseem ceeb heev. Hauv thawj ntu, koj yuav tsum sawv ze ntawm lub vas, tom qab ntawd thaum koj tuaj yeem ua zoo ntaus, koj tuaj yeem txav mus rau tom qab kab.
Kauj ruam 5
Yuav kom paub ntaus pob tesniv sai li sai tau, koj yuav tsum mus tom tsev tu plaub tsawg kawg 3-4 zaug hauv ib lub lis piam. Yog hais tias koj yuav kaw ntom nti rau lub sijhawm, tom qab ntawv sim mus ua haujlwm ib qho tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lis piam.
