Lub plank yog qhov kev tawm dag zog zoo li qub. Lub cev nqaij daim tawv tseem koom nrog kev ua yeeb yam yog lub plab. Tsis tas li, cov leeg ntawm sab nraub qaum, ceg, pob tw, caj npab muaj zog thiab, feem ntau, cov leeg nqaij thiab tawv nqaij tau zoo tuaj. Tab sis koj yuav tsum tau ua tus plank ce kom yog. Tsis li, koj tuaj yeem ua mob rau koj tus kheej.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua lub plank ce nrog lub siab tshaj plaws kev ua haujlwm, koj yuav tsum ua kom raug txoj haujlwm pib. Thaum saib los ntawm sab, sab nraub qaum yuav tsum yog ncaj ncaj los ntawm yas los rau pelvis. Lub nraub qaum yuav tsum yog nyob hauv ib txoj kab ncaj nraim. Yog tias koj pib hunch los yog khoov dhau, qhov ua tau ntawm lub ce tau raug txo qis.
Kauj ruam 2
Nco ntsoov tias lub taub hau thaum ua kev tawm dag zog yog nyob rau hauv txoj haujlwm zoo li no lub puab tsaig saib hauv pem teb ntawm kaum sab xis.
Kauj ruam 3
Tsis txhob tso ntau kev ntxhov siab rau lub xub pwg pob. Yog li ntawd, lauj tshib yuav tsum muab tso rau hauv qab lub xub pwg thaum lub plas. Ob txhais tes yuav tsum raug kaw thiab tsim daim duab peb sab. Tsis tas yuav cuam tshuam koj ob txhais tes. Lawv tsuas yog ib qho sau los sau ntxiv ntawm xwb.
Kauj ruam 4
Lub plab yuav tsum rub tawm, thiab cov leeg nqaij ntawm lub plab yuav tsum nruj. Lub plab yuav tsum tsis txhob tso cai rau so thaum lub ce, thiab ntau heev dua kom nws tsis txhob sag. Lub ntsiab lus ntawm plank ce yog lub sijhawm xav tau kom cov leeg ua kom nruj npaum li ua tau, thaum nyob hauv tib txoj haujlwm.
Kauj ruam 5
Qhov kev sib tw loj tshaj plaws thaum ua cov plank yog qhov chaw ntawm koj sab nraub qaum. Nco ntsoov tias tus lumbar caj qaum tsis khoov. Txwv tsis pub, ib qho kev ua tsis zoo ntawm lub nraub qaum yuav raug tsim. Txhawm rau ua qhov kev ua si plank kom yog, koj yuav tsum xav txog tias koj lub nraub qaum yog khoov ncaj rau ntawm phab ntsa lossis lub rooj zaum thiab muab nws tso rau hauv txoj haujlwm ntawd.
Kauj Ruam 6
Ua kom koj cov glutes thoob plaws hauv lub plank yuav pab koj kom nyob sib npaug. Tsis txhob hnov qab qhov no. Tom qab tag nrho, kev tsis txaus nyob rau hauv cov pob tw kuj yog qhov zoo rau lub cev.
Kauj Ruam 7
Ob txhais ceg yuav tsum ncaj. Nws tsis tuaj yeem lees paub los khoov lawv ntawm lub hauv caug. Kev ua kom koj lub ntsag yuav pab kom koj lub hauv paus ruaj khov.
Kauj ruam 8
Tus taw kuj yog piv rau lub ntsiab lus. Koj tsuas yog yuav tsum tau so koj cov ntiv taw rau hauv av. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom paub tias thaum ua ib qho kev ua si plank, qhov ze ntawm lub taw yuav tsum sib txuas, lub nra hnyav dua rau ntawm qhov xovxwm.
Kauj Ruam 9
Thaum ua kev tawm dag zog, koj tsis tuaj yeem tuav koj cov pa. Nws yuav tsum yog txawm thiab nyob twj ywm. Txwv tsis pub, teeb meem ntawm cov hlab plawv cov ntshav yuav tshwm sim.
Kauj ruam 10
Koj yuav tsum tau ua qhov kev ua tes ua plank 3-4 zaug nyob rau ib lim tiam, tsawg kawg txhua lwm hnub. Qhov no yuav ua rau koj cov leeg mob ib qho uas lawv xav tau. Lub sijhawm ua tiav tsawg kawg nkaus yog ib nrab ib feeb. Nws raug nquahu kom ua 3 txog 4 txoj hauv kev. Yog tias koj tuaj yeem ruaj ntseg ua kom tiav cov naj npawb tsim nyog ntawm 2 feeb lossis ntau dua, tom qab ntawd ua cov nyom.
