Qhov tshwm sim no zoo ib yam, tej zaum, rau txhua tus neeg uas tau kawm lossis ntaus kis las. Cov kev hnov ntawm qhov mob thiab nruj nyob rau hauv cov leeg, uas tshwm sim feem ntau hnub tom qab kev cob qhia, yog mob. Kev hnov mob ntawm qib subconscious pom tau los ntawm ib tus neeg ua lub cim ntawm kev ua txhaum ntawm qee yam thiab tsis tshua muaj feem cuam tshuam nrog qee yam zoo, tab sis nws yuav tsum tsis txhob hais tias DOM tsis zoo txhua.
Thaum twg mob dyspathy tshwm sim?
Qhov mob tshwm sim vim qhov tseeb tias thaum lub sijhawm ua si lub cev, micro-ruptures tshwm sim hauv cov leeg nqaij pob txha (lawv tus lej yog nyob ntawm lub sijhawm ua haujlwm thiab cov kev tawm dag zog tshwj xeeb). Hnov mob heev, raws li twb tau hais los lawm, tshwm sim li ib mus rau ob hnub tom qab kev kawm nquag thiab ploj mus li ob rau peb hnub tom ntej.
Cov tsos mob ntawm cov mob qeeb (cov npe raug ntawm qhov tshwm sim ntawm DOMS) kuj tseem pom tom qab ua kev qoj ib ce tshiab uas txawv rau lub cev. Qhov mob nyhav tshaj plaws yuav yog tom qab zaum zaum thiab txhawb zog.
Vim li cas DOMS thiaj zoo?
Qhov tseeb, mob caj pas yog ib qho kev ua tiav ntawm lub cev mus rau qhov tshiab thiab ua kom lub cev qoj ib ce. Nws yog qhov tseeb, qhov kev rov qab ua rau rov qab sai thiab tso cai rau koj tom qab nce qib ntawm kev tiv thaiv thiab lub zog. Nyob rau tib lub sijhawm, mob mob tseem qhia tau tias qhov kev thau khoom yog qhov txaus tiag tiag, vim tias yog tias qhov kev hnov mob hauv cov leeg tsis pom tom qab ib lossis ob hnub, nws txhais tau hais tias lub cev tau hloov mus rau qhov kev thau no thiab cov kev tawm dag zog yuav tsum yuav hloov pauv.
Yuav ua li cas kom tshem tawm cov leeg mob?
Txawm hais tias DOMS yog qhov tshwm sim zoo thiab luv luv, nws yeej ua rau tsis xis nyob thiab muaj lub siab xav kom tshem tawm qhov mob sai li sai tau. Cov kws kho mob thiab cov kws qhia tau sib tham txog cov hauv kev thiab cov hauv kev kom tshem tau cov leeg mob ntev. Ntawm no yog qee qhov ntawm lawv:
- Zaws. Zaws tau pom tias yuav txo qhov mob leeg, tab sis koj yuav tsum paub tias nws yuav tsis cuam tshuam rau cov leeg ua haujlwm.
- Mob khaub thuas thiab da dej kub. Tsis tas yuav tham txog qhov ua pov thawj ntawm hom no, tab sis ntau tus neeg ncaws pob hais tias nws yeej pab.
- Ncab. Qhov ob peb ncab ce yuav pab txo qis qhov tsis xis nyob.
- Cov tshuaj xws li tshuaj aspirin thiab ibuprofen tuaj yeem pab txo qhov mob yam tsis muaj kev cuam tshuam nrog kev rov qab los ntawm cov leeg nqaij.
- Kev Kawm. Txawm hais tias qhov tseeb hais tias nrog mob qa, koj tsis xav kom mus txuas ntxiv kev cob qhia txhua thiab so ob peb hnub zoo li yog qhov kev xaiv zoo (txawm hais tias nws tseem yog txoj hauv kev kom tshem tawm cov leeg mob, tab sis ntev dua), nws yog zoo dua rau kev qoj ib ce txuas, thaum tsim nyog txo lub nra.
Koj tuaj yeem zam cov leeg mob nrog kev siv dag zog thiab lub sijhawm ntev, uas nce ntau zuj zus, ntxiv rau kev sov siab tam sim ua ntej kev cob qhia.
