Feem ntau nws tshwm sim zoo li no - ob txhais ceg yog nqaim, lub duav yog nyias, thiab tag nrho cov tsos yog ploj los ntawm cov rog muaj ntawm ob sab. Nws yuav luag tsis yooj yim sua kom tshem tawm qhov tsis sib haum xeeb nrog kev noj haus. Yog li ntawd, yuav tsum tau ua kev tawm dag zog tshwj xeeb kom nruj ob tog.
Tag nrho cov nyom, tsim kom tshem tawm ob sab nrog kev tawm dag zog, muaj kev ncab tawm, tawm mus ua zog thiab ua si ntawm fitball.
Kev sib tw dhia ua si
Ncab koj sab tom qab yuav pab tshem tawm lub cev rog ntau dua thiab nqaim koj lub duav. Tsis tas li ntawd, kev ncab ua si lub luag haujlwm ntawm qhov chaw sov.
Lean ntawm koj lub hauv caug sab laug thiab sab laug xibtes. Ncab koj sab ceg ncaj thiab teem ntawm nws ib sab, thiab nthuav koj sab tes xis ncaj ncaj rau hauv kev coj ua lub taub hau. Raws li koj nqus tau, maj mam ncab koj sab ceg thiab sab tes tib lub sijhawm, hnov cov leeg tom qab ncab.
Sawv ntsug ncaj, ob txhais ceg hip-dav sib nrug, ob txhais tes tom qab koj lub taub hau. Ncab koj sab lauj tshib sab lauj rau sab laug thiab koj sab xis sab xis. Los ntawm sab, lub cev yuav tsum zoo ib yam li tsab ntawv S zoo li Tuav lub pose rau ob peb kev sib dhos thiab kev tso tawm.
Dag rau ntawm koj sab xis, txhawb koj lub taub hau nrog koj txhais tes, thiab kis koj ob txhais ceg kom lawv tsim tau lub kaum sab xis ntawm 45-60 degrees. Tsa koj sab ceg xis mus rau koj sab laug. Rov ua 20 zaug rau txhua sab.
Dumbbell Complex
Txhawm rau nrawm thiab tshem tawm ob sab nrog kev tawm dag zog, koj yuav tsum muab koj tus kheej nrog cov khoom siv ntxiv. Nqa 1-3 kg dumbbells hauv txhua tes. Qoj maj mam mus rau sab xis thaum tsa koj sab tes laug siab. Rov ua 10 zaug ntawm ib sab.
Nyob hauv txoj haujlwm pib nrog koj ob sab caj npab. Thaum ua lub khoov rau ib sab, tib lub sijhawm xaub tus tes rov qab los ntawm cov dumbbells nyob rau sab. Koj tseem tuaj yeem tso daim tawv muag ntawm koj lub xub pwg thiab rub koj lub luj tshib rau saum koj taub hau thaum koj qaij. Thaum lub caij ua cov kev qoj ib ce no, koj yuav tsum hnov qhov nruj ntawm cov leeg ntawm cov xovxwm oblique.
Xuas ib sab tes rau ntawm ib lub phab ntsa lossis ib lub rooj, nrog lwm tus muab tus dumbbell thiab muab tso rau ntawm koj lub xub pwg. Tsa koj txhais tes ntawm dumbbells nce, tib lub sijhawm ncab txhais ceg ncaj ntawm tib lub npe rov qab 45 degrees. Sim ua qhov ncab nyob ib ncig ntawm koj lub duav.
Cheerful fitball
Fitball yuav ua kom ib ce muaj zog rau zawm ob sab tsis zoo xwb, tab sis kuj nyiam. Tso lub fitball rau ntawm koj sab xis, sawv ntawm koj sab laug hauv caug thiab muab koj txhais ceg ncaj ncaj rau lub pob. Tso koj sab tes laug rau ntawm koj lub duav. Qaij qeeb rau sab xis, ua kom koj lub cev qis dua nyob hauv qhov chaw.
Dag ua ob sab rau ntawm lub ntsej muag zoo, ntsaws rau hauv pem teb nrog xib teg ntawm tib lub npe, thiab muab txhais taw ntawm tib lub npe ntawm ntug ntawm ib leeg. Tsa koj txhais ceg kom siab npaum li sai tau.
Zaum ntawm koj sab nraub qaum, muab koj txhais tes tso rau sab tom qab ntawm koj lub taub hau, thiab koj lub tsho sab rau ntawm lub ntsej muag. Dov lub pob maj mam los ntawm sab rau sab yam tsis txav koj lub cev sab saud.
