Kev tawm dag zog 2024, Kaum ib hlis

Lub duav tag nrho yog qhov teeb meem rau ntau tus poj niam. Cov kev tawm dag zog ib txwm muaj uas muaj kev qhia ua kom muaj zog ntawm thaj chaw ntawm lub ntsag yuav pab kho qhov ua kom tsis muaj zog. Kev tawm dag zog yuav tsis tsuas tshem tawm cov rog dhau ntawm thaj chaw muaj teeb meem, tab sis tseem ua rau tawv nqaij ntau dua

Lub puab sab hauv ntawm lub ncej puab yog siv heev me ntsis hauv lub neej txhua hnub.Yog vim li cas, txawm tias muaj daim duab taut zoo li tag nrho, thaj chaw no yuav zoo li flabby. Kev nquag qoj ib ce thiab kev tu cev zoo yuav pab daws qhov teeb meem no

Nws tuaj yeem nyuaj rau tus txiv neej laus tshem nws lub plab, thiab vim li cas tsis yog tsuas yog nyhav dhau heev lawm. Qhov no tuaj yeem vim kev noj zaub mov tsis raug, lub cev tsis zoo, thiab, qhov tseem ceeb tshaj plaws, cov tsis muaj kev kawm ntawm cov leeg nqaij hauv plab

Lub cev qauv ntawm cov txiv neej tso cai rau lawv kom tsis txhob ntshai ntawm qhov tso thawj thawj phaus ntxiv ntawm lub pob tw lossis ob txhais ceg, zoo li poj niam. Tab sis lub plab yog thaj chaw muaj teeb meem. Tsis tas li ntawd xwb, qhov tsis muaj txawm tias qhov kev ntxhov siab me me txhua hnub ntawm lub plab cov nqaij ntshiv tso cai rau cov rog khaws cov roj ntau ntau rau nws sai dua

Lub npias npias maj mam hlob zuj zus. Nag hmo koj xav tias txhua yam zoo, tab sis dheev ib pliag tuaj, koj ntsia hauv daim iav thiab paub tias nws tau loj hlob ntawm koj ib yam nkaus. Ua ntej, cov lus nug tshwm sim: nws los qhov twg los thiab yuav ua li cas thiaj li tshem nws

Kev caij tsheb kauj vab yog qhov zoo rau kev noj qab haus huv, cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias kev caij tsheb kauj vab mus los tsis tu ncua ntawm cov hlab plawv thiab cov hlab pa, ua kom cov leeg mob ceg, thiab txhim kho kev tiv thaiv

Cov txiv neej tsis tshua muaj feem ua rau lub cev rog ntau dua li cov poj niam. Tseeb, rau poj niam physiology, qhov no muaj ntau yam. Tab sis yog tias tus txiv neej muaj ib sab, tom qab nws yuav nyuaj rau siv qaub rau lawv, thiab kev ntsuas ntau yam yuav tsum ua

Lub cev zoo nkauj txiv neej txhais tau qhov muaj qhov nyem thiab muaj zog cov leeg tsis muaj rog ntau. Tab sis, hmoov tsis zoo, qhov tsis zoo, xws li sab hauv thiab sab hauv lub cev muaj roj nyob ntawm ob sab yuav tsis yog qhov tsawg. Koj tuaj yeem tshem tawm ntawm lawv, tab sis koj yuav tsum siv zog heev thiab ua siab ntev

Cov tsos ntawm cov rog tso nyiaj rau ntawm ob sab yog qhov tshwm sim ntawm kev noj zaub mov tsis zoo thiab kev ua haujlwm ntawm lub cev. Txhawm rau tshem ntawm lawv mus ib txhis, nws tsis txaus ua qee yam kev ua, koj kuj yuav tsum tau hloov koj txoj kev ua neej

Muaj peb yam tseem ceeb los tsim cov leeg nqaij. Thawj qhov pom yog khoom noj khoom haus, uas yuav tsum muaj ntau ntawm cov khoom noj protein. Qhov thib ob yog kev cob qhia yog. Thiab lub thib peb yam yog tau txais kev pw txaus, vim tias cov leeg nqaij zoo ib yam nkaus thaum koj so, thiab tsis txhua nyob rau hauv lub sijhawm ua haujlwm qoj ib ce

Tej zaum qhov yuav pom tshwm sim ntau tshaj plaws ntawm tus poj niam daim duab tom qab yug menyuam ua rau muaj kev txhawj xeeb ntawm lub plab. Qhov no yog qhov ntuj, vim hais tias lub plab phab ntsa dais qhov hnyav tshaj plaws: lub plab hauv plab thiab daim tawv nqaij

Ob txhais ceg nqa cov thauj khoom ntawm tag nrho lub cev. Plab plab hlaub ua haujlwm thaum ib tus neeg taug kev thiab thaum sawv hauv ib qho chaw. Mob caj dab yog cov nquag muaj. Hauv cov tub ntxhais hluas thiab cov laus, cov mob plab hlaub tshwm sim rau ntau yam

Hmoov tsis zoo, nws yuav tsis muaj peev xwm ua kom tshem tawm ntawm lub plab hauv 3 hnub - qhov no yuav tsum muaj kev sib koom ua ke ntev, uas suav nrog kev noj zaub mov kom zoo thiab ua si lub cev, txawm li cas los xij, hnub yoo mov yuav pab ua kom nws tsawg dua:

Ntau tus neeg ncaws pob, xws li cov hnyav lub cev thiab cov kws tawm dag zog, siv cov khoom noj xws li protein ntxiv rau kev noj zaub mov zoo thiab muaj protein ntau. Koj yuav tsum paub txog qee txoj cai thaum diluting thiab noj cov protein

Cov yam ntxwv ntawm tus neeg kis las - cov ntawv pov thawj kis las uas tau ua tiav nrog tus kws qhia kev tshuaj xyuas ntawm kev ua kis las hauv nws pawg ntseeg. Tus yam ntxwv yog piav qhia ntawm kev ua tiav ntawm kev sib tw, kev ua kis las thiab tus kheej zoo, kev qhia ua haujlwm thiab kev sib raug zoo nrog lwm pab pawg

Nws yog tam sim no zam kom poob phaus. Niaj hnub no txhua tus tau poob phaus: rog dhau, thiab yuag, thiab cov tub ntxhais hluas, thiab cov laus, thiab cov neeg muaj koob npe, thiab cov niam tsev. Txhua leej txhua tus sib koom zais cia, dhau mus rau ib leeg cov zaub mov txawv rau cov zaub mov "

Yog tias koj ua kis las lossis mus rau hauv chav qoj, qhov teeb meem ntawm cov leeg pob txha nraub qaum yuav tsum paub koj. Sai li koj hla ib qho kev tawm dag lossis dhau lub zog ntawm koj lub peev xwm, cov leeg mob ib ce, mob ib ce, thiab qee zaum tseem tuaj o

Txhua tus neeg uas muaj peev xwm siv sijhawm thiab lub cev lub zog tuaj yeem muaj qhov nyem thiab zoo nkauj xovxwm. Kev xaiv qoj ib ce zoo yuav pab koj ua tiav qhov txiaj ntsig xav tau. Txhua qhov xwm txheej xav tau qee yam nqi ntawm lub cev thiab lub sijhawm, thiab qhov tshwm sim tuaj yeem tsis yog qhov qub uas koj xav tau

Cov txiv neej uas ua rau lub neej nyob ntsiag to (cov neeg tsav tsheb lossis cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm) feem ntau pib txhawj xeeb txog qhov centimeters ntxiv hauv lub duav, vim tias lawv xav hnav luv luv ntawm lub puam. Yog tias koj tau txiav txim siab nruj koj daim duab, kawm qee qhov kev ua tau zoo uas yuav pab koj tsis tsuas txo qhov ntim ntawm koj lub ncej puab, tab sis kuj siv cov leeg ntawm cov pob tw thiab obliques tib lub sijhawm

Tshaj dhau qhov nyhav, lub cev rog, tawv nqaij uas tau poob nws lub cev elasticity thiab kev zoo nkauj - tag nrho cov no qhia cov teeb meem uas hais txog qhov kev xav tau pib ua haujlwm ntawm koj lub cev. Koj tuaj yeem poob ceeb thawj nrog kev tawm dag zog, uas yuav ua rau lub sijhawm luv luv thiab yuav tsis cuam tshuam koj txoj kev noj qab haus huv

Lub cev muaj zog, kis las kis las yog qhov cim ntawm kev noj qab haus huv. Lub siab xav muaj nws tus yam ntxwv ntawm ntau tus neeg, tsis hais hnub nyoog li cas. Cov tub ntxhais hluas hnub nyoog 14-16 feem ntau zoo li cov ntsej muag rau cov neeg laus, tab sis qhov no tsis txhais tau tias lawv tuaj yeem ua tau tib lub zog tab

Coob tus neeg mus rau hauv cov kis las ncaws pob kom poob phaus. Txawm li cas los xij, muaj cov neeg uas xav txog lawv daim duab yuag dhau thiab siv zog ua kom tau zoo dua. Piv txwv li, yuag yuag ob txhais ceg nqa ntau qhov kev nyuaj siab - poj niam txaj muag hnav tiab luv luv, thiab cov txiv neej tsis nyiam thaum cov ris ntev dhau xoob

Lub cev muaj zog ua kislas lub cev yog npau suav ntawm ntau tus neeg. Rau cov neeg uas muaj lub cev nqaij tawv muaj zog, nws yooj yim dua los tsim cov leeg nqaij dua li cov neeg nyias. Txawm li cas los xij, tsis muaj ib yam dab tsi tsis yooj yim sua, thiab, soj ntsuam qee txoj cai, txawm tias tus txiv neej zoo tshaj plaws lossis tsis tshua muaj poj niam txiv neej yuav muaj peev xwm khav tau cov ntawv zoo nkauj

Lub mis zoo nkauj nyiam cov xim sib deev. Ib tug ntxhais lub siab hlob lossis nqus cov txiv neej ob lub mis tuaj yeem tsim yog tias koj tau ua cov kev tawm dag zog tshwj xeeb. Kev thauj khoom ntxiv yog muab los ntawm kev siv cov dumbbells hnyav ntawm 0

Cov tswv ntawm lub tiaj tiaj zoo nkauj tau pom tas nrog kev qhuas thiab khib rau ntawm lub puam. Cov poj niam npau suav ntawm cov ntawv xov xwm embossed ntawm lub cev ntawm lawv tus hlub, thiab cov txiv neej npau suav ntawm cov khoom zoo nkauj tsis muaj ntawm lawv tsuas yog ib qho

Cov rog quav rau sab nraub qaum nyiam cov xim ntawm ob peb. Tom qab tag nrho, ib tug neeg tsis pom nws nraub qaum. Thiab yog tias nws tsis pom, ces nws tsis tas txhawj. Txawm li cas los xij, hnav khaub ncaws nrog qhib rov qab thiab qhuas koj tus kheej hauv daim iav, nws yog qhov nyuaj kom tsis pom cov rog "

Koj tsis tas yuav mus ua si rau koj lub cev kom koj lub cev ua qhov zoo tshaj plaws. Yog tias koj muaj sijhawm thiab siab xav, koj tuaj yeem xyaum tom tsev. Tam sim no, nrog kev tawm tsam los ntawm cov khoom siv online tau tsim los ua kom cov leeg nqaij, nws tau dhau los ua qhov yooj yim heev

Cleats yog qhov tsis yooj yim rau cov kis las, tshwj xeeb yog rau cov ncaws pob. Ua ntej tshaj plaws, xws li khau yuav tsum xis nyob thiab xis. Yog tias cov khau tshiab me ntsis ntawm qhov loj me, tom qab ntawd koj yuav tsum tau kho nws ua ntej thawj zaug ntawm thaj teb

Qee lub sij hawm koj yuav tsum nrog qhov tseeb tias lub ntsej muag (tshwj xeeb tom qab koj pw) zoo li o tuaj. Nws tuaj yeem nqa ntau hom qauv, los ntawm lub hnab hauv qab qhov muag kom o ntawm lub puab tsaig thiab puab tsaig. Lawm, tsis yog ib tus neeg (tshwj xeeb yog poj niam) yuav nyiam nws

Nws twb hloov tawm tias tsis muaj cov neeg zoo ib yam hauv lub siab ntawm lub cev thiab qee zaum koj yuav tsum cuam tshuam nrog tus yeeb ncuab loj dua thiab muaj zog. Ntxiv mus, lo lus nug ntawm no tsis txawm hais txog kev ua kis las. Muaj cov tib neeg uas tsuas yog psychologically zog, lawv muaj lub zog txhawb

Tsis zoo li cov poj niam, txiv neej muaj lub hauv siab siab - qhov tsis zoo, tsis yog neeg tsim txiaj. Thiab rau qee qhov kev sib deev muaj zog, qhov no yog qhov teeb meem tiag tiag. Tab sis qhov no tuaj yeem daws tau yog tias koj pom qhov laj thawj thiab ua kom muaj kev mob siab rau koj ib txwm noj qab haus huv

Lub cev thiab kev ua kom muaj zog tsis yog cov ntsiab lus zoo ib yam. Cov neeg ncaws pob uas tsis meej rau hauv lub ntsej muag muaj peev xwm muaj qhov tshuab ua kom raug. Qhov tseem ceeb hauv kev ntaus zoo yog cov txheej txheem tsim nyog. Thiab cov txheej txheem no yuav tsum tau ua haujlwm ntev thiab meej

Txhua tus neeg xav nyob hluas thiab zoo nkauj ntev dua. Muaj ntau txoj hauv kev rau kev ua kom lub cev ua kom zoo dua thiab cov kev tswj hwm lub cev nyhav. Feem ntau cov feem ntau, saggy tawv nqaij ntawm txhais tes yog ntsib los ntawm cov neeg uas muaj qhov hnyav thiab poob ceeb thawj hauv lub sijhawm luv, lawv cov tawv nqaij tsuas yog "

Kev caij tsheb kauj vab yog ib qho kev ua tau zoo rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev. Koj tuaj yeem nyiam qoj ib ce ntawm lub luv luv nyob ntawm lub vaj hauv tsev lossis hauv chav ua si. Tsis hais txog hom kev qhia uas koj nyiam, koj yuav tsum paub dab tsi ntawm cov leeg dhia thaum caij tsheb kauj vab

Lub tsheb kauj vab yog qhov zoo tshaj plaws hauv kev thauj mus los uas yog txawb heev thiab pheej yig. Koj tuaj yeem tsav nws mus ua haujlwm, kev dhau los ntawm kev tsis muaj kev sib tw tsis kawg, lossis rau xwm txheej hauv cov tuam txhab ntawm cov phooj ywg

Ib yam li lwm yam pob, hauv pob tawb, koj yuav tsum pib teeb tsa qhov raug thiab raug. Nov yog lub hauv paus ntawm qhov kev ua si. Muaj ob peb yam yuav tau txiav txim siab hauv kom txhawm rau ua qhov tseeb rov qab ua dua. Ntawm no yog dab tsi los saib kom paub yog tias koj xav ua ntu zus ua 3-point hits

Ncaws pob yog qhov ua tau zoo tshaj plaws thiab ntxim nyiam uas koj tuaj yeem ua tiav qee qhov siab tsuas yog nrog kev kawm tsis tu ncua thiab siv zog. Rau qhov kev ua si zoo thiab ua tiav cov txiaj ntsig zoo, ib tus neeg ncaws pob xav tau kev paub zoo ntawm kev dhia siab, vim feem ntau nws yog qhov siab ntawm kev dhia hauv basketball uas dhau los ua qhov txiav txim siab hauv yeej

Tej zaum txhua tus txiv neej paub yuav ua li cas ntaus pob. Nov yog kev ntaus pob ncaws pob nrov tshaj plaws. Tab sis tsuas yog ua si pob tsis siv cov txheej txheem sib txawv tsis yog qhov nthuav txhua yam. Kawm paub ob peb hom kev sib dhos ntawm rab ntaj thiab koj yuav ua rau koj cov kev ua si zoo dua thiab zoo nkauj heev

Dunk yog hom pob pov hauv kev ntaus pob. Hauv qhov no, tus kws ncaws pob yuav tsum dhia dhau lub nplhaib thiab pov pob los saum toj mus rau hauv qab. Txhawm rau kawm yuav ua li cas dhia siab, koj yuav tsum tau ua ntau yam kev tawm dag zog. Yuav ua li cas kawm ua dunk?

Ntxiv rau kev txhaj tshuaj tseeb hauv kev ntaus pob, muaj ntau tus cwj pwm tseem ceeb rau kev ua si zoo. Ib tus ntawm lawv yog feints. Yog tsis muaj lawv, nws yog tsis yooj yim sua kom outwit tus nrog sib ntaus thiab mus kom ze rau lub nplhaib