Kev cev nqaij daim tawv rau ib tus neeg yuag yog qhov nyuaj dua, vim tias qee zaum nce ntxiv txawm tias ob peb phaus hnyav dua li hnyav dua li hnyav dua. Qhov no yog vim los ntawm ib txwm nyiam ntuj, lossis tus kabmob, lossis lub neej tsis ncaj ncees.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Thawj txoj cai thiab tej zaum tseem ceeb tshaj plaws ntawm tus ntiv tes xoo thaum nce lub cev hnyav yog noj kom ntau thiab ntau ntau li ntau tau. Muaj zaub mov noj txhua ob lossis peb teev, muab koj lub cev nrog cov khoom "tsim". Yog tias koj xav nce phaus, ces nco ntsoov tias koj tsis tshaib plab.
Kauj ruam 2
Koj cov khoom noj yuav tsum muaj protein-carbohydrate, uas yog, muaj qe, ntses, nqaij. Ntawm cov nqaij, nqaij qaib yog qhov tsim nyog tshaj plaws, nws yooj yim digestible. Koj kuj yuav tsum tau muaj nyob hauv koj cov khoom noj mis nyuj thiab tsev cheese nrog qhov feem pua ntawm cov rog, fermented ci mis, kefir. Tsis txhob hnov qab txog cov rog (piv txwv li, sim caij zaub xam lav nrog txiv ntseej, paj noob hlis lossis kua roj). Nws yog tsim nyog sau cia tias tsis tsuas yog cov protein tsis yog ib qho tseem ceeb rau cov kev hnyav, tab sis kuj tseem muaj cov carbohydrates, yog li koj yuav tsum nquag noj qos yaj ywm, nplej zom, khob cij dawb, khoom qab zib (zib ntab, qab zib, ncuav qab zib, ntau cov khoom ci), thiab txhua yam uas koj yuav tsis kam yog tias lawv poob ceeb thawj.
Kauj ruam 3
Txawm li cas los xij, koj cov khoom noj yuav tsum tsis txhob txwv rau qhov no, nco ntsoov suav cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub rau hauv nws, txwv tsis pub txhua yam zaub mov uas koj noj yuav tsis zoo los ntawm lub cev (yog li, yuav muaj kev nkag siab me me los ntawm cov zaub mov zoo li no). Sim noj ob peb pears, txiv apples, txiv duaj, lossis txiv kab ntxwv ib hnub. Txog kev noj hmo, koj yuav tsum npaj zaub xam lav cov zaub pob, zaub qhwv thiab lwm yam zaub (xaiv yam koj nyiam). Hauv qhov xwm txheej uas koj nyiam muesli, tsis txhob zam lawv, lawv tsuas yog tau txais txiaj ntsig.
Kauj ruam 4
Yog tias ua tau, yuav cov tshuaj multivitamin lossis vitamin-mineral ntau hauv lub tsev muag tshuaj (lawv yuav tsum noj tom qab noj mov, tsis txhob ua li no ntawm lub plab khoob; txawm hais tias koj yuav tsum tsis txhob muaj nws li ntawd). Nco ntsoov tias tseem ceeb thawj rau koj qhov hnyav, koj yuav tsum haus dej kom ntau (kom ntau li ntau tau), tsawg kawg yog ob lossis peb litres ib hnub.
