Lub latissimus dorsi yog cov leeg leeg ntau tshaj plaws. Lawv nyob thoob plaws ntawm sab qaum rov qab tag nrho, thiab nyob rau sab qaum kev lawv mus txog qhov qis qis dua ntawm qhov trapezoid. Kev ua haujlwm ntawm cov leeg no yog ua kom lub xub pwg nyom qis thiab nraub qaum. Cia peb saib ntawm hom kev kawm uas tso cai rau peb ua kom cov leeg no loj.
Tsim nyog
- - siab ntev
- - barbell
- - dumbbells
- - thaiv tus kws qhia
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws los thauj cov leeg uas peb xav tau yog khoov sib kis.
Ua nws raws li hauv qab no.
Peb sawv sab xub ntiag ntawm cov ntaus pob. Peb tso peb ob txhais ceg lub xub pwg-dav sib nrug thiab khoov lawv me ntsis ntawm lub hauv caug. Khoov dhau thiab lob qhov bar nrog tuav overhand. Lub xib teg yog me ntsis ntau dua li lub xub pwg-dav sib nrug.
Khoov me ntsis rau sab nraub qaum, tom qab ntawd koj yuav tsum qaij lub cev rau pem hauv ntej saum txoj kab ncaj nraim rau hauv pem teb. Khoov koj ob txhais ceg me ntsis ntawm lub hauv caug, thiab ua kom koj lub taub hau ncaj. Lub lumbar leeg yog qhov nruj, sim ua kom txoj haujlwm no kom txog thaum kawg qoj ib ce. Peb tuav txoj kab ncaj ncaj ntawm ob sab caj npab sib txuas.
Peb ua pa thiab rub qhov projectile rau txoj siv sia. Txoj haujlwm ntawm lub luj tshib yuav tsum tau saib xyuas, lawv yuav tsum txav rov qab thiab nce, lawv yuav tsum tsis txhob rub tawm sab nraud. Tsa koj lub luj tshib kom siab li sai tau.
Lub barbell rub tawm tsuas yog tshwm sim vim kev ua haujlwm ntawm cov leeg nraub qaum, kev txav mus los tau yog ua du.
Thaum lub bar ze ntawm txoj siv, peb tso pa tawm thiab qis dua pob tw.
Koj yuav tsum tau ua peb kauj kaum zaug.
Kauj ruam 2
Kev rub tawm ntawm qhov bar kuj tseem yog qoj ib ce zoo rau kev tsim koj lub qab hau.
Koj yuav tsum rub koj tus kheej los ntawm kev tuav ntawm lub bar nrog tuav dav. Lub xib teg yuav tsum tau muab tso rau ntawm qhov chaw deb uas tshaj li lub xub pwg dav los ntawm 30 centimeters. Peb tsis hloov qhov chaw ntawm lub lauj tshib lub sijhawm ua exercise.
Thaum nqus tau, peb rub mus, rub lub puab tsaig mus txog qib nrog tus ntoo khaub lig, thaum ua pa tawm peb maj mam qis.
Kauj ruam 3
Txhawm rau ua haujlwm tawm ntawm sab laug thiab sab xis latissimus cov leeg, ib txoj kab dumbbell yog siv nrog ib txhais tes hauv sab sab kom txoj siv sia.
Kauj ruam 4
Koj tuaj yeem cob qhia koj cov qab hau thiab ntawm lub block simulator, ua qhov thaiv rub rau txoj siv lossis tom qab taub hau.
