Nws yog lub sijhawm kev cob qhia hauv cov koom haum qoj uas cov kws qhia xav txog cov chav kawm kom cov uas cob qhia tas li yuav txaus siab, thiab cov pib yuav tsis poob qab. Thiab dab tsi txog cov uas cob qhia tom tsev yog tias qhov kev qoj ib ce dhau los twb tau muab kiav txhab thiab yuag tas? Lossis yog tias koj nyuam qhuav tab tom xyaum, tab sis koj tsis zoo siab ua cov taw qhia rau txhua tus? Txoj kev daws teeb meem yog yooj yim: ua koj cov kev tawm dag zog ib txwm, tab sis siv cov khoom siv kis las.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Cardio kev ua haujlwm
Tso lub tshuav nyiaj tso rau hauv pem teb nrog lub convex sab hauv. Nce rau ntawm nws, tig ib ncig ntawm mus fim sab nqaim ntawm lub platform. Tam sim no thawb koj sab ceg sab laug rau pem hauv ntej thiab tso kom ze rau ntawm ntug ntawm lub sam thiaj li ua tau, thiab muab koj sab ceg sab xis rov qab. Hloov lub cev hnyav los ntawm ib txhais ceg mus rau lwm sab, viav vias rov qab thiab lwm yam. Hnov cov leeg hauv koj cov ncej thiab glutes ua haujlwm. Sib npaug rau ntawm lub platform rau ob rau peb feeb. Tom qab ntawd hloov koj ob txhais ceg (muab sab laug sab nraud, thiab tso sab xis rau pem hauv ntej) thiab ua viav vias dua.
Kauj ruam 2
Tig ib ncig ntawm 90 ° ntawm lub platform. Tso koj txhais taw txog lub xub pwg-dav sib nrug los yog dav dua me ntsis ntawm koj lub xub pwg, nrog koj ob txhais ko taw sib luag ib leeg - sim muab lawv tso kom ze rau qhov nqaim kawg ntawm lub platform. Hloov chaw ntawm lub cev nyhav los ntawm ib txhais ceg mus rau lwm sab, viav vias ntawm ib sab. Hnov cov leeg ntawm koj cov ncej thiab pob tw yuav rov ua haujlwm dua. Txav ntawm tib qho nrawm li tsib feeb.
Kauj ruam 3
Sim tswj txhua qhov kev txav nrog cov leeg, tsis txhob cia lub platform viav vias los ntawm inertia. Dab tsi los hloov? Koj tuaj yeem ua cov kev qoj ib ce no rau lwm cov khoom siv: ntsuas cov disc, cov phiaj xwm platform, ntsuas pob zeb, thiab ntxiv rau ntawm cov seem sib npaug. Lawv tsis nyob ntawm no? Tom qab ntawd tsuas yog ua kom sov koj cov leeg nrog txoj kev taug kev, dhia hauv qhov chaw, seev cev rau cov nkauj nrov. Nco ntsoov tias koj yuav tsum txav mus li tsawg kawg 10-15 feeb yam tsis muaj kev so.
Kauj ruam 4
Ua haujlwm tawm biceps
Pib txoj haujlwm xws li hauv kev ua dhau los. Tso koj sab lauj tshib sab xis rau ntawm lub hauv caug ntawm tib lub npe. Nqa txoj kev nthuav dav nrog koj sab tes xis thiab, khoov rau koj lub lauj tshib, rub nws mus rau koj sab xub pwg sab xis. Kev tshem yuav tsum tsuas yog tshwm sim hauv lub lauj tshib sib koom tes. Ua 10-15 reps thiab tom qab ntawd hloov tes. Dab tsi los hloov? Siv ib txoj siv roj hmab tawv los yog pab pawg ywj ywj.
