Kev ncab yuav tsum yog qhov tseem ceeb ntawm ib qho kev tawm dag zog, los ntawm kev ua luam dej mus rau yoga. Nws pab ua kom lub cev ua haujlwm tau zoo dua thiab muaj cov ntshav ntxiv rau cov leeg. Nws muaj cov kev cai yooj yim rau kev coj ua hauv chav kawm uas yuav tsum tsis txhob saib xyuas.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Thaum sawv ntxov, koj tsis tas yuav dhia tawm ntawm lub txaj thiab tam sim ntawd ua ncab ce. Ua ntej, cov leeg yuav tsum tau sov siab rau qhov no, ua qhov no me me, ua kom sov sov. Tsuas yog tom qab ntawd koj yuav tsum pib ncab ib ce.
Kauj ruam 2
Coob leej ntau tus ua yuam kev ntawm kev sim ncab txhua leeg mob kom nrawm li sai tau. Nws yog tsim nyog kom nco ntsoov tias kev qoj ib ce yuav tsum ua kom ncaj thiab maj mam, txwv tsis pub muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Cov leeg yuav tsum maj mam ncu nrog oxygen, thiab qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev txav qeeb xwb.
Kauj ruam 3
Yog tias koj hnov mob thaum ua qhov ncab ce, koj yuav tsum txo lub nra. Nyob hauv tsis muaj ib yam tshwm sim ua kev tawm dag zog los ntawm kev quab yuam. Lub cev xav tau lub sijhawm los siv kom tau txais kev ntxhov siab, yog li maj mam thiab kev sim kom yauv yuav tsis mob.
Kauj ruam 4
Thaum ncab ce, nws yog ib qhov tsim nyog los saib xyuas qhov ua pa kom raug. Nws tsis tuaj yeem ncua sijhawm, qhov no yuav txo tag nrho cov kev siv zog rau xoom. Tsis tas li, kev ua pa yuav tsum tsis txhob cuam tshuam thiab tsis sib luag, yog li koj tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau cov leeg thiab mob tom qab kev cob qhia. Nqus tau pa ntawm qhov ntswg thiab ua pa tawm ntawm qhov ncauj.
Kauj ruam 5
Tsis muaj kev cob qhia tsis tu ncua tuaj yeem negate tag nrho cov kev siv zog dhau los, raws li yooj hloov sai sai. Qhov tsim nyog, kev ncab ib ce yuav tsum tau ua txhua hnub, ob peb zaug hauv ib hnub, txawm tias thaum tsis ua exercise.
Kauj Ruam 6
Koj yuav tsum pib ncab nrog cov leeg uas cuam tshuam nrog kev kawm. Wb hais tias tom qab koj ncab ib ce, koj npaj ua kom ib ce muaj zog saum lub taw, yog li ua ntej koj yuav tsum them nyiaj rau koj ncab koj cov leeg ceg. Tsis txhob tsis saib xyuas ncab so ntawm cov leeg mob, tshwj xeeb tshaj yog pectoral. Qhov no yuav muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev coj ntawm lub cev thiab gait feem ntau.
Kauj Ruam 7
Tus pib yuav tsum ua kev ncab ua haujlwm raws kev saib xyuas ntawm tus kws tshaj lij. Txij li thaum muaj kev pheej hmoo siab ntawm kev ua qee yam tsis raug thiab raug mob, tom qab ntawd ib qho haujlwm twg yuav tsis yog kev xyiv fab. Tsuas yog tus kws qhia yuav qhia koj seb pawg twg pawg uas koj yuav tsum tau mob siab rau, ua pa li cas thaum ua kev tawm dag zog thiab yuav raug tso rau koj yog tias tsim nyog.
