Txhua tus poj niam npau suav ntawm lub duav zoo nkauj thiab lub pob tw khov kho. Cov pluas noj pab kom koj ua tiav qhov poob phaus, tab sis tsis pab tsim cov leeg. Yog li thaum taug kev lossis khiav tsis muaj dab tsi "tshee tshee" thiab koj lub cev zoo nkauj thiab haum, nws pom zoo kom paub thiab niaj hnub ua qhov kev qoj ib ce yooj yim rau lub duav thiab pob tw.
Nws yog qhov tsim nyog
- - ntaub pua chaw xyaum tes lossis tsuas pam;
- - dumbbells lossis dej fwj;
- - weighting cuff (yeem).
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Swb koj ob ceg. Qhov kev tawm dag zog no rau lub gluteus maximus leeg. Txais ntawm txhua plaub. Txav koj sab ceg xis, khoov ntawm lub hauv caug, rau sab, tom qab ntawd rov tso nws rov qab rau hauv pem teb. Nqa rov qab thiab rov qab los thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib dua. Ua kom koj qhov kev nrawm dua. Ua qhov kev qoj ib ce no ntau zaus thiab rov ua qhov qub dua nrog rau sab lauj ceg. Rau thawj ntu, yim viav vias rau txhua ceg yuav tsum txaus.
Kauj ruam 2
Nce ceg ncaj. Qhov kev tawm dag zog yog ua kom pom lub puab sab hauv kom nruj. Pw ntawm koj sab xis siv koj lub luj tshib. Khoov koj sab lauj taw ntawm lub hauv caug thiab muab tso rau pem hauv ntej sab xis. Tsa koj txhais ceg sab xis 30 zaug, tom qab ntawd yob mus rau lwm qhov thiab rov ua qoj ib ce rau sab ceg laug.
Kauj ruam 3
Yooj yim rau kev qoj ib ce dhau los me ntsis. Pw ntawm koj sab, so koj lub taub hau ntawm sab caj npab ncaj ncaj lossis pw koj lub taub hau ntawm koj sab tes, ua viav vias koj ob sab ceg.
Kauj ruam 4
Zaum-sawv. Tshaj tawm koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug thiab muab koj txhais tes tso rau ntawm koj txoj siv. Zaum kom qeeb yam uas tsis tshem koj txhais taw tawm hauv av. Nco ntsoov tias koj sab nraub qaum yog ncaj thiab koj lub xub pwg tau rov qab los. Lub plab mog yuav tsum raug thawb rov qab, zoo li yog koj yuav zaum zaum hauv ib lub rooj zaum uas tsis tuaj yeem pom. Siv koj lub sijhawm thiab tsis txhob zaum sib sib zog nqus. Nov yog qhov ua dumbbells tuaj ke. Tuav lawv hauv koj txhais tes thiab, zaum zaum, ncaj koj ob sab caj npab nrog dumbbells pem hauv ntej ntawm koj.
Kauj ruam 5
Ib nrab-choj. Pw rau hauv pem teb, khoov koj lub hauv caug thiab tso lawv txog ntawm lub xub pwg-dav sib nrug. Tsa koj lub plab mog, nqa koj sab nraub qaum thiab xub pwg nyom rau hauv pem teb.
Kauj Ruam 6
Nqos. Nrhav kev txhawb zog, lob nws nrog sab tes laug. Coj koj sab ceg xis rov qab, muab tso rau ntawm koj cov ntiv taw thiab maj mam tsa nws mus rau qhov siab ntawm lub ntsag, thiab tom qab ntawd rov mus rau qhov chaw pib.
