Kev khiav haujlwm yog qhov haujlwm tau zoo rau txhua tus neeg, feem ntau vim tias kev khiav haujlwm ua kom lub cev muaj zog, nce kev ua tau zoo thiab, ntxiv rau, txhim kho lub siab. Kev khiav haujlwm hauv lub cev muaj zog txo qis kev pheej hmoo ntawm lub plawv nres, rov ua dua thiab nce ntshav ntxiv, thiab cov metabolism. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom paub tias yuav ua li cas khiav yog qhov tseem ceeb thiab yuav ua li cas tsis.
Nws yog qhov tsim nyog
khau ntaub nrog tuab tuab (txhais taw yuav tsum xis nyob) - luv thiab lub tsho T-shirt (qhuav-haum) lossis (paj rwb) - ris tsho hauv qab (paj rwb) - nyiam ib nkawm thom khwm - ib txoj hlua tes - saib zoo - tus neeg ua si (yeem)
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Kev Npaj Npaj Pib nrog txoj phiaj xwm. Siv sijhawm dawb lub sijhawm thaum haus dej tshuaj yej thaum tsaus ntuj los npaj koj txoj kev npaj khiav. Tsis txhob cia siab rau cov hnub ntawm lub lim tiam, ua qhov program los ntawm ntau zaus - txhua hnub, txhua hnub, txhua 2 hnub, 2 txhua lwm hnub. Nws txhua tus yog nyob ntawm koj lub peev xwm tiag tiag, yog tias koj nyuam qhuav pib khiav, tom qab ntawd ib zaug txhua 3 hnub txaus. Pib ntawm qhov deb ntawm 1 km thiab maj mam ua haujlwm kom tiav qhov txiaj ntsig uas xav tau. Nruab hnub, lub sijhawm tuaj yeem hloov pauv thaum sawv ntxov, tav su, lossis yav tsaus ntuj - ntev li koj tau khiav.
Kauj ruam 2
Teeb Hom Phiaj Kev khiav haujlwm tsis muaj lub hom phiaj zoo nkauj thiab nyiam nyiam sib luag, tab sis koj yuav tsis kav ntev. Khiav yuav tsum muaj kev tawm dag zog tas mus li, qhov nyuaj tshaj plaws yog yuav yuam koj tus kheej kom khiav, thiab tom qab ntawd txhua yam mus ntawm nws tus kheej. Sau npe rau cov kev sib tw hauv ib cheeb tsam lossis xav txog tias koj yuav hnyav npaum li cas nrog kev cob qhia tsis tu ncua, thaum kawg, los nrog koj tus kheej qhov khoom plig rau qhov ua siab ncaj ua raws li qhov muaj ntau zaus khiav (piv txwv: yuav ib lub khaub ncaws tshiab).
Kauj ruam 3
Khoom Noj Khoom Haus Sim txo koj kev noj mov kib thiab zaub mov, nrog rau cov khoom noj txom ncauj thiab cov khoom noj ceev. Txawm li cas los xij, qhov nyiaj ntawm cov carbohydrates hauv cov zaub mov tuaj yeem nce siab me ntsis, vim lawv muab cov khoom noj zoo rau lub cev thaum ua haujlwm. Noj ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, tshwj xeeb tshaj yog txiv kab ntxwv qaub, avocado, tshuaj ntsuab, pom, zaub cob pob, thiab txiv avpaus. Noj 2-3 teev ua ntej khiav, txwv tsis pub khiav yuav ua rau hauv kev tsim txom. Haus dej kom ntau, tab sis tsis yog thaum khiav.
Kauj ruam 4
Ua kom sov-Ua rau nws tsim txoj cai los ua qhov pib ua kom zoo txhua lub sijhawm ua ntej khiav (lub tsev kawm yuav ua ib qho) txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm thiab txhaws cov ntshav rau lub nra tom ntej.
Kauj ruam 5
Tus qhia lossis txoj kev rau txhua qhov txiaj ntsig ntawm khiav, cov lus teb yog ncaj - txoj kev. Cov cua qhib txhim kho cov ntshav ncig, thiab txoj kev taug kev sab nraud tiag tiag ua kom lom zem. Tab sis txawm tias huab cua huab cua tsis pub khiav, tom qab ntawd cov chaw ua si sab hauv tsev zoo dua, simulator yog qhov kev xaiv kawg.
Kauj Ruam 6
Nrhiav ib tus khub Nws yog qhov nyuaj heev kom koj tus kheej khiav ib leeg, tab sis yog tias muaj tus khub khiav, tom qab ntawd muaj qhov kev txhawb zog ntxiv kom tsis txhob cia nws poob. Ntxiv rau, ob qho no ib txwm zoo siab ntxiv.
Kauj Ruam 7
Khiav Ncaj koj lub nraub qaum, qaij koj lub cev rau pem hauv ntej thiab khiav. Tsaws ntawm koj pob taws txhua lub sijhawm, ua kom koj sab nraub qaum ncaj txhua lub sijhawm. Txhua zaus saib rau qhov kev ncua deb, ua ntej, nws ua rau kev khiav haujlwm yooj yim dua, thiab thib ob, nws so lub zog ntawm cov leeg. Pib ntawm kev maj mam nrawm thiab tom qab txoj kev ib nrab ntawm txoj hauv kev, maj mam ua koj txoj hauv kev mus txog ntawm txoj kab tiav. Sau cov sijhawm ncig nrog lub dab teg (koj tuaj yeem sau nws hauv phau ntawv ceev xwm txheej). Da dej kub sai tom qab khiav.
Kauj ruam 8
Davhlau ntawm lub tswv yim Sim los nrog ntau txoj kev sib txawv rau koj qhov kev sib tw, hloov lawv tsis tu ncua, tab sis tseem ceeb tshaj - paub qhov kev deb koj tau khiav. Txhawm rau ntsuas qhov kev ncua deb, siv yandex maps, lossis google maps.
