Tsis ntev los sis tom qab, peb ntau tus tau ntsib qhov teeb meem kev hnyav dhau, yuav tsum yog tus neeg ncaws pob lossis tsuas yog tus ntxhais uas xav npaj nws lub cev rau lub caij puam. Coob tus ntawm bloggers muab cov qauv sib txawv kiag li thiab cov hau kev ntawm kev poob phaus, feem ntau yog los ntawm kev tawm dag zog thiab kev noj haus. Txawm li cas los xij, feem ntau dhau los ntawm kev sim ua kom poob phaus, ua los ntawm peb, xaus rau qhov tsis ua haujlwm vim peb, cia siab rau lub tswv yim ntawm "pseudo-cov kws tshaj lij", tsis nco qab txog cov hauv paus ntawm lub cev ntawm lub cev tib neeg.
Nws yog qhov tsim nyog
- 1. Lub siab xav
- 2. Kev siab ntev
- 3. Txuj ci
- 4. Lub npoo ntawm kev nyab xeeb
- 5. Lub sijhawm tshwj xeeb
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Peb nce ntxiv ntawm kev siv hluav taws xob.
Txoj cai no tau muab coj los siv rau txhua txoj kev sib txawv: nce kev ua si thaum nruab hnub, nce kev siv ntawm kev kawm, ntau yam kev ua.
Kauj ruam 2
Txo cov calories ntau.
Txoj cai no ncaj qha rau peb cov zaub mov noj. Ntawm no, daim paib tseem ceeb uas yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account yog qhov muaj calorie ntau hauv cov zaub mov noj. Tsis tas yuav suav cov calories kom yog koj tsis yog tus kws tsim kho lub cev thiab cov txheej txheem no tuaj yeem ua rau koj nyuaj ntxiv.
Kauj ruam 3
Peb kho cov khoom noj kom zoo.
Txoj cai no tau paub ntev los rau txhua tus (4-6 pluas nyob rau ib hnub, carbohydrates thaum sawv ntxov, cov protein nyob rau hauv lub thib ob, pluas mov kawg 3 rau 4 teev ua ntej yuav mus pw, thiab lwm yam). Koj yuav tsum tsis txhob tshaib plab, vim tias qhov no yuav ua rau muaj kev puas ntsoog, kev ntxhov siab ntawm cov hlab plawv, lub plab zom mov thiab cov leeg hlwb.
Kauj ruam 4
Kho cov kev cob qhia tshiab.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau them nyiaj ntau dua rau daim cardio loads. Cov ntim no yuav tsum tau ua rau tom qab kev cob qhia lub zog lossis ntawm lub plab khoob thaum sawv ntxov. Lub sijhawm ntawm cardio yog tsawg kawg yog 45 feeb.
Kauj ruam 5
Caij nplooj ntoo hlav yog lub sijhawm hloov.
Peb lub cev tau npaj kom nyob rau hauv huab cua txias peb xav noj ntau thiab txaus siab. Yog li, peb lub cev tiv thaiv nws tus kheej tiv thaiv tsis tau kabmob tsis txaus. Lwm qhov ntxiv ntawm kev poob phaus thaum lub caij nplooj ntoo hlav yog qhov tseeb tias nyob hauv thawj 3 lub hlis ntawm lub xyoo tseem ceeb kev ua koob tsheej, rooj noj mov, koom nrog cov koom txoos coj thiab koj yuav tsis muaj kev tsis xis nyob zaum ntawm lub rooj puv, vim tias koj ziab. Ntxiv rau, feem ntau cov tib neeg muaj kev txaus siab ua kom muaj kev hloov thoob ntiaj teb thaum lub caij nplooj ntoo hlav, thiab muab qhov tseeb tias lub caij ntuj sov thiab hnub so tsuas yog nyob ib puag ncig, koj yuav kho koj lub ntsej muag nrog kev mob siab.
