Lub cev muaj zog thiab cev kis las lub cev ib txwm nyiam cov xim sib luag. Yuav kom ua tiav ib qho txiaj ntsig zoo, koj yuav tsum tsis yog qhia kev paub xwb, tab sis kuj ua lub neej noj qab haus huv thiab noj zaub mov kom raug.
Nws yog qhov tsim nyog
- - kab rov tav;
- - lev;
- - kev ntaus kis las.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Sib nias
Txhawm rau ntawm cov ntiv taw ntawm koj txhais taw thiab pob taws, pib thawb tawm hauv pem teb. Push-up ntawm lub nrig yog qhov ua tau zoo heev thiab pab tsim cov leeg khov kho. Mus qis qis, nqus pa, thaum nce - ua pa tawm. Yuav pib, pib sib zog tsib zaug hauv ib txheej, maj mam nce lub nra. Nco ntsoov so ntawm koj lub plab ntawm lub teeb.
Kauj ruam 2
Rub los rau ntawm kab ntawv kab rov tav
Txhawm rau tsim cov leeg sai sai, koj tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj rub tawm ntawm cov kab rov tav. Txhawm rau ua qhov no, tuav lub bar nrog koj xib teg ntawm koj, nrog koj txhais tes lub xub pwg-dav sib nrug. Tom qab ntawd pib rub tawm - txoj kev tsiv yuav tsum zoo ib yam, tsis muaj kev sib ceg. Thaum nqa, ua pa tawm, thaum txo qis ntawm lub cev, ua pa. Tam sim no lob qhov bar los ntawm sab saud nrog tag nrho tsib tus ntiv tes thiab rub koj tus kheej. Ua cov rub tawm kom cov kab rov tav yog nyob tom qab taub hau thaum nqa khoom. Sim ua tus lej ntawm kev rub tawm.
Kauj ruam 3
Kev qoj ib ce kom nqus tau qhov mob plab
Txhawm rau ua lub plab ua si, dag rau hauv pem teb, khoov koj ob txhais ceg hauv caug thiab teeb ntawm lub kaum sab xis. Tom ntej no, pib tshem koj lub npog tas nrog tig mus rau sab laug, thiab nrog sawv tom ntej - mus rau sab xis. Tsis txhob ua ntau ntau ntawm nqa ntawm ib zaug, ua nws maj mam.
Kauj ruam 4
Kev tawm dag zog rov qab cov leeg
Hauv txoj haujlwm nquag, txhais ceg ncaj ncaj, caj npab tom qab taub hau, pib ua qhov nqa ntawm lub cev sab sauv. Thaum nqa, tsis txhob maj, khoov zoo rau hauv koj sab tom qab, tom qab ntawd txo qis koj tus kheej rau hauv pem teb. Tom qab ob peb feeb, rov sawv dua. Pib ua qhov kev qoj ib ce tsib zaug, maj mam nce tus lej rov ua dua.
Kauj ruam 5
Zaum-sawv
Sawv ntsug, caj npab txuas pem hauv ntej ntawm koj, txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, rov qab ncaj, pib zaum zaum. Nco ntsoov saib qhov chaw ntawm koj nraub qaum, nws yuav tsum tsis txhob khoov dhau. Yuav pib, 15 zaum yuav ua tau txaus.
Kauj ruam 6
Tsis txhob hnov qab tias cov kev tawm dag zog no yuav tsum tau ua ntu zus thiab ua ke nrog kev noj zaub mov kom zoo. Tsuas yog nyob rau cov xwm txheej no koj tuaj yeem tsim cov leeg ntawm koj lub cev sai sai.
