Cov khoom ntaus kis las ua si yog qhov ua tau zoo tshaj plaws thiab tib lub sijhawm yooj yim tshaj plaws kev siv lub tshuab qoj ib ce. Muaj qhov chaw rau nws txawm nyob hauv cov tsev me me tshaj plaws. Lub tshuab tso cai rau koj los ua txig ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm cov xovxwm, caj npab, nraub qaum thiab ceg. Txawm hais tias lub laub ua haujlwm tawm tsis tau sib txawv heev, nws muaj qee cov khoom siv los piv rau nws saib xyuas kev ua haujlwm.
Nws yog qhov tsim nyog
Cov menyuam dhia ua si, cov chav dhia ua si
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txhua lub hauv caug txhos caug yuav tsum tau ua rau ntawm cov kis las duav lossis daim phuam ntiv tes kom tshem tawm qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob rau lub hauv caug. Ua kom tag nrho cov kev tawm dag zog maj mam, tsis muaj kev sib cav. Rov ua ib ce ib zaug li 10-15 zaug.
Kauj ruam 2
Zaum ntawm koj lub hauv caug, muab tus menyuam txav ntawm qhov chaw deb ntawm koj lub hauv caug kom lub cev mus tib seem rau hauv pem teb. Raws li koj nqus tau, dov lub khob rau pem hauv ntej thiab ncav cuag rau cov menyuam, txo qis lub cev thiab sim kov hauv av nrog koj lub hauv siab. Koj yuav tsum hnov qhov nro hauv koj cov leeg plab. Ntawm qhov taw tes hauv qab, di ncauj mus rau ob txoj kev suav thiab maj mam, thaum nqus tau, rov qab rau qhov chaw pib.
Kauj ruam 3
Txhos caug pw ntawm lub lev gymnastics. Muab cov menyuam txav rau sab xub ntiag thiab so kom ruaj rau nws nrog ob txhais tes. Ua kom sib luag thaum nqus tau, dov lub cav hlau kom deb li sai tau, thaum txo lub duav rov qab rau ntawm koj lub luj taws thiab sim kov koj lub duav nrog koj lub hauv siab. Tuav rau ob qho kev suav thiab thaum koj tso pa tawm, rov qab mus rau qhov chaw pib.
Kauj ruam 4
Pw tim ntsej tim muag luag tej kis las. Nrog sab caj npab sib txuas, muab tus menyuam txav rau hauv taub hau. Nqus pa thiab maj mam rub lub tog raj kom ze li sai tau, arching koj sab nraub qaum thiab sib cog lus koj abs thiab sab rov qab leeg. Sim ua kom siab li sai tau tsis tau nqa koj lub duav thiab lub duav rov qab los rau hauv pem teb. Tuav rau ob qho kev suav thiab maj mam, thaum koj tso pa tawm, rov qab los rau qhov chaw pib.
Kauj ruam 5
Zaum saum txaj nrog koj sab ceg ntev pem lub taub hau koj. Muab tus menyuam txav rau sab xis thiab thawb cov leeg nrog koj txhais tes. Thaum nqus tau, maj mam dov lub khob ntawm koj, sim ua kom lub cev qis dua li qub tau. Lub plab ob leeg oblique thiab cov leeg intercostal leeg yuav tsum ua haujlwm, tuav rau peb txoj kev suav thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib, ua pa maj mam. Ua qhov naj npawb uas xav tau ntawm qhov rov ua dua thiab ua qoj ib ce rau sab laug.
Kauj ruam 6
Zaum ntawm ib kis las kis las. Khoov koj ob sab ceg ntawm lub hauv caug, muab koj ob txhais taw tso rau ntawm cov leeg. Nyob rau tib lub sijhawm, thaum tuav lub log nrog koj txhais tes, ncab koj lub hauv caug thiab dov lub khob ntawm koj. Sim txo qis koj ob txhais taw mus rau hauv pem teb kom meej thiab kov koj lub hauv caug nrog koj lub hauv siab. Nyob rau 1-2 vib nas this thiab maj mam rov qab los.
Kauj Ruam 7
Tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Muab tus menyuam tso rau sab xub ntiag kom ze koj cov ntiv taw li sai tau. Ntshiv rau pem hauv ntej thiab nias nias ntawm tes nrog koj txhais tes. Thaum nqus tau, maj mam dov lub khob rau pem hauv ntej. Lub cev yuav tsum zoo li rov qab V. Lub hauv paus qis kom txog thaum koj lub hauv siab chwv hauv pem teb. Hauv txoj haujlwm kawg, tus so yog rau ntawm cov hlau thiab cov ntiv taw. Tuav rau ob lub vib nas this thiab maj mam rov qab mus rau qhov pib.
