Cov teeb meem ib puag ncig tsis zoo thiab qhov ceev ntawm lub neej ua rau peb noj qab haus huv. Qhov no yuam kom yuav tsum tau faib tsawg kawg ib nrab ib teev ib hnub rau kev tawm dag zog. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus neeg tuaj yeem tuaj yeem mus rau lub chaw qoj ib ce ua ntu zus, vim tias qhov no yuav tsum tsis yog tswj tus kheej xwb, tab sis kuj siv sijhawm thiab, thiab qee zaum muaj nyiaj ntau. Yog li ntawd, cov tswv yim ntawm kev tsim chav rau kev ua kis las lossis kev nyab xeeb hauv tsev yog mus xyuas los ntawm ntau tus neeg. Tab sis yuav ua li cas thiaj ua tau yog?
Yog tias koj muaj lub siab kub siab los tsim qhov kev tawm dag zog tom tsev, koj yuav tsum paub txog yuav xaiv chav nyob yog li cas, yuav ua li cas coj nws mus ntxiv thiab yuav ua li cas thiaj haum nws cov khoom siv kis las.
Xaiv chav
Qhov yuav tsum tau lub ntsiab rau chav yog qhov cua zoo. Thaum ua kom tawm dag zog lub cev, lub cev xav kom lub cev muaj pa ntau ntxiv, thiab yog tias koj nqus tau cov pa tso tawm, nws tuaj yeem ua rau txhawm chim. Thiab cov ntsiab lus ntawm kev ua tiav tag nrho yuav raug txo kom xoom, vim tias qhov kev tawm dag zog no yuav tsis coj dab tsi tab sis muaj kev puas tsuaj rau kev noj qab haus huv.
Raws li rau qhov loj me ntawm chav tsev, yog tias koj tsis teeb tsa koj tus kheej lub hom phiaj dhau los ua tus kws tshaj lij kis las, tom qab ntawd txawm tias ib qho zoo nkauj dav loggia yuav haum koj kom qoj ib ce. Tab sis yog tias koj muaj cov phiaj xwm loj thiab koj pom kev ua kis las yav tom ntej ntawm koj, tom qab ntawd koj yuav xav tau ib chav ntawm tsawg kawg 20 sq. m, tshwj xeeb yog tias koj tab tom yuav mus xyaum ua yeeb yam.
Hauv pem teb hauv chav yuav tsum ua kom tsim nyog muag, tab sis tsis txiav ntaub pua plag thaum nws khaws hmoov av. Nws yog qhov zoo tshaj yog tias hauv pem teb yog them nrog linoleum. Yog tias koj yuav qhia nrog cov cuab yeej ntaus kis las hnyav, ces tsis txhob hnov qab txog cov neeg nyob ze hauv qab no. Hauv qhov no, yuav mats.
Kev npaj ua ntawm thaj chaw
Yuav tsum muaj daim iav hauv chav, thiab nyiam dua ob peb. Kev tawm dag zog lub cev feem ntau xav tau tswj hwm qhov tseeb ntawm cov taw.
Yog tias tsis muaj hluav taws xob nyob hauv chav raug xaiv, ces koj yuav tsum nruab nws, vim tias yuav tsum muaj cov cuab yeej siv los ua lub suab hauv chav kis las. Lub paj hlwb ntau dua yog npaj rau cov suab paj nruag, thiab ib tus neeg hnov zoo siab los ntawm kev sib txuas ua ke ntawm nws cov kev txav nrog cov lus sib dhos ntawm nws cov suab paj nruag uas nws nyiam.
Xaiv cov khoom siv rau kev ua kis las
Nyob ntawm koj lub hom phiaj, kev ntshaw thiab ib tus ntsuas kev noj qab haus huv, koj yuav tsum ua kom koj lub chaw dhia ua si hauv tsev nrog cov khoom siv tshwj xeeb.
Yog tias koj cov kis las xav tau me me thiab koj tsuas yog xav ua kom koj lub cev zoo, koj yuav tsum muaj cov hauv qab no:
- cov khoom kho plawv;
- dumbbells;
- nthuav dav;
- cov kab thaiv phab ntsa lossis phab ntsa kab rov tav.
Hauv cov npe saum toj no, cov cuab yeej kho plawv yog qhov chaw nruab nrab. Ib pawg tag nrho ntawm cov cuab yeej no hu ua cov cuab yeej siv cardio, uas tau tsim los tswj cov hlab plawv kom zoo, thiab qhov no tseem ceeb npaum li cas rau kev noj qab haus huv dua li tau tsim muaj cov leeg. Cov khoom ntawm cov hlab plawv feem ntau yog treadmill, qoj ib ce, stepper, ellipsoid.
Qhov tsawg kawg nkaus ntawm cov khoom siv kis las no yuav tsis yog tsuas yog "ua kom zoo", tab sis kuj tseem yuav tsum muaj qhov tsawg kawg nkaus ntawm qhov chaw muaj txiaj ntsig, uas yog qhov tseem ceeb heev rau cov tswv ntawm cov tsev me me.
Yog tias koj lub hom phiaj xav ua tsis tsuas yog noj qab haus huv, tab sis kuj yog tus neeg muaj zog, ces koj yuav tsum ua kev tawm dag zog. Rau lub hom phiaj no, muaj cov khoom siv kev ua kis las thiab cov khoom siv qoj ib ce niaj hnub. Cov cuab yeej siv rau kev ua kis las rau kev xyaum ua kom muaj zog yog kettlebells, cov khoom sib txuas, barbell, thiab lwm yam. Raws li kev cob qhia cov khoom siv dag zog, muaj ob peb yam ntawm lawv, nyob ntawm cov leeg leeg uas yuav tsum tau tsim.
Txawm li cas los xij, txhawm rau ua kom muaj kev tawm dag zog hauv tsev, nws yog qhov zoo dua los yuav lub ntiaj teb simulator uas sib txuas ntau txoj haujlwm, thiab tseem tsis coj mus ntau qhov chaw. Xws li lub simulator yog cov cuab yeej siv sib txawv uas muaj lub rooj ntev zaum, sawv, sawv, pas nrig, thaiv, txhaws thiab ntau yam hnyav. Nws tso cai rau koj los tsim txhua pawg neeg mob leeg.
