Kev qaug zog yog qhov nplawm ntawm tus txiv neej niaj hnub. Kev txhawj xeeb txhua hnub qee zaum ua rau peb ua rau nkees nkees thaum sawv ntxov, txawm tias kev pw tsaug zog tob tob tsis pab. Ob peb cov lus qhia yuav pab koj kom muaj tswv yim zoo kom dhau lub neej ntev thiab kev sib tw kis las thiab tsis txhob qaug zog.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Npaj koj tus kheej txoj kev npaj kawm. Pib nrog kev tawm dag zog thaum sawv ntxov, tshwj xeeb yog tias lub sijhawm dhau los uas koj pom lub chaw ua si tau nyob hauv lub menyuam yaus sib sib zog nqus.
Kauj ruam 2
Thaum pib, kev tawm dag zog yuav tsum yog lub teeb kom koj nkag mus rau hauv lub suab sib dhos uas xav tau rau koj txoj kev tawm dag zog. Cia koj cov sawv ntxov sov rau thawj lub lim tiam muaj xws li kev ncab thiab ua kom lub zog ua tau. Tom qab ntawd ntxiv taug kev ceev mus los yog cia li mus kev ncaj qha rau nws.
Kauj ruam 3
Kev tawm dag zog hauv txhua huab cua. Hauv ob los yog lub lim tiam thib peb ntawm chav kawm thaum sawv ntxov, ntxiv dag zog cov kev tawm dag zog nrog dumbbells rau koj kev qoj ib ce, tab sis tsis txhob overdo nws. Hauv tag nrho, kev ua kis las thaum sawv ntxov yuav tsum tsis txhob siv sijhawm ntau dua ib nrab ib teev.
Kauj ruam 4
Thaum sawv ntxov kev tawm dag zog nres tsis hnov zoo, siv sijhawm rau yav tsaus ntuj kev tawm dag zog - lub cev tau npaj txhij rau lawv. Nws yog qhov zoo ntawm kev cob qhia ntev ntev.
Kauj ruam 5
Ua ntej taug kev mus rau kev sib tw khiav marathon, ua ob peb txoj kab ntawm qhov yooj yim nyob ze lub chaw ntau pob. Sau ntev npaum li cas koj tau khiav yam uas tsis muaj qhov kawg. Thaum xub thawj, koj tuaj yeem NW nyuam qhuav ua tiav ob kab tsis ncau ua pa. Koj txoj haujlwm yog ua kom muaj ntau lub voj voog uas koj tuaj yeem ua tau yam tsis muaj kev ntxhov siab ntau dhau.
Kauj Ruam 6
Tsis txhob sim teeb tsa cov ntaub ntawv! Ua kom cov lej zuj zus zuj zus, nco ntsoov ua kom sov ua ntej kev sib tw. Diversify your workout - dhia hla kev cov nyom, rub koj tus kheej ntawm txoj kab, viav vias koj abs. Ua haujlwm dhau sijhawm, koj yuav xav tias koj muaj lub zog ntau dua, thiab nws yuav yooj yim los mus kov yeej kev deb.
Kauj Ruam 7
Yog tias koj nkag siab tias yuav tsis muaj sijhawm rau yav tsaus ntuj, sim txav mus ntxiv thaum nruab hnub, hla kev nce tsheb, thiab taug kev qee txoj hauv kev ua haujlwm ntawm ko taw ntawm qhov nrawm nrawm.
Kauj ruam 8
Kho koj cov khoom noj kom yuag. Zam cov zaub mov uas yog rog dhau thiab tsis qab los ua kom tsis zoo, xws li chips thiab dej qab zib. Sim kom tsis txhob haus luam yeeb - tus cwj pwm no yuav tsis cia koj ua tiav qhov ua tiav.
Kauj Ruam 9
Txaus siab rau! Cia li mob siab los ntawm qhov ua siab ntev ntawm lub cev mus ntawm tes nrog kev ua siab ntev. Kev ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm yuav tsis yog lub nra hnyav rau koj, koj yuav nkees thiab yuav tsis muaj mob ntau.
