Yuav Ua Li Cas Tso Rau Lub Nroog Yeiuxalees

Cov txheej txheem:

Yuav Ua Li Cas Tso Rau Lub Nroog Yeiuxalees
Yuav Ua Li Cas Tso Rau Lub Nroog Yeiuxalees

Video: Yuav Ua Li Cas Tso Rau Lub Nroog Yeiuxalees

Video: Yuav Ua Li Cas Tso Rau Lub Nroog Yeiuxalees
Video: yuav ua cas tso tau koj 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Elastic pob tw ntxiv poj niam thiab nyiam kom zoo rau daim duab, tso cai rau koj hnav ib qho khaub ncaws hnav thiab ua rau muaj kev ntseeg siab txawm tias nyob hauv kev hnav khaub ncaws. Txawm li cas los xij, txhawm rau txhawm rau txhim kho cov nqaij ntshiv gluteal, koj yuav tau sim, siv rau qhov no tsis tu ncua ob peb teev hauv ib lub lim tiam thiab ua cov kev tawm dag zog tshwj xeeb nrog kev noj zaub mov kom zoo.

Yuav ua li cas tso rau lub nroog Yeiuxalees
Yuav ua li cas tso rau lub nroog Yeiuxalees

Cov Lus Qhia

Kauj ruam 1

Txhawm rau muab lub pob tw kom zoo nkauj, nws yog qhov tseem ceeb los saib xyuas koj cov zaub mov los ntawm kev ntxiv cov protein ntau li ntau tau rau qhov kev noj haus, vim tias nws yog protein uas yog lub tsev sib txuam ntawm cov leeg nqaij. Yog tias qhov tsis txaus hauv nws lub cev, cov leeg gluteal tsuas yog nce ntxiv hauv tsis ntim. Tias yog vim li cas suav nrog ntau cov nqaij qaib mis, nqaij ntses ntshiv, tsev cheese, thiab qe hauv koj cov zaub mov noj. Thiab, ntawm chav kawm, tsis txhob hnov qab txog zaub thiab tshuaj ntsuab, uas pab cov protein kom zoo rau hauv lub cev. Tab sis los ntawm cov tsiaj rog thiab cov carbohydrates yooj yim yuav tau tso tseg. Koj kuj tseem tuaj yeem nqa cov protein ntxiv ua cov qauv tshwj xeeb rau kev ncaws pob.

Kauj ruam 2

Ua cov kev tawm dag zog tshwj xeeb los tsim koj cov leeg gluteal. Sim ua qhov no tsis tu ncua, vim tias cov chav kawm ib lub sijhawm yuav tsis ua kom muaj txiaj ntsig zoo. Qhov zoo tshaj plaws, tau kawg, yog kev sib koom ua ke, thaum koj yuav them sai sai tsis yog mus rau lub ntsiab lus thib tsib, tab sis rau tag nrho cov duab, tab sis yog tias tsis muaj sijhawm rau qhov no, sim xyaum txhua lwm hnub rau tsawg kawg ib nrab teev. Cov.

Kauj ruam 3

Ua tag nrho cov kev tawm dag zog rau nres, uas yog, kom txog rau thaum koj paub tseeb tias koj tsis muaj peev xwm ua ib zaum zaum lossis ceg viav vias. Nco ntsoov tias cov leeg yuav loj hlob tsuas yog tom qab "kev ntxhov siab" zoo, thiab txawm tias thaum lub cev muaj cov protein txaus tsim nyog. Cia li co me ntsis lossis ncab nws yuav tsis ua qhov dag. Pib nrog 15 zaug hauv ib txoj hauv kev, ntawm uas yuav tsum muaj tsawg kawg yog peb. Tom qab ntawd nce tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua txhua lub lim tiam.

Kauj ruam 4

Pib tso koj lub pob tw nrog cov zaum zaum muaj qhov pom zoo. Tso koj txhais taw dav dua me ntsis ntawm koj lub xub pwg, nyem koj ob txhais tes pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab thiab muab tso rau pem hauv ntej. Zaum kom koj lub duav ncaj ncaj rau hauv pem teb, thiab koj lub hauv caug tsis dhau koj cov ntiv taw. Qaum sab nraub yuav tsum me ntsis arched, thiab lub pob tw yuav tsum tau tiv thaiv kom ntau li ntau tau kom koj muaj peev xwm hnov cov nqaij ntshiv gluteal. Kho qhov chaw no rau ob peb feeb, thiab tom qab ntawd rov qab mus rau txoj haujlwm pib.

Duab
Duab

Kauj ruam 5

Tso koj txhais taw sib nrug thiab khoov koj lub hauv caug me ntsis. Xuas mus tom ntej me ntsis thiab khoov me ntsis nrog koj ob txhais caj npab khoov ntawm lub lauj tshib. Tom qab ntawd ceev nrawm nrog koj sab lauj taw mus rau sab. Tom qab ntawd, tsuas yog ua kom nrawm, nqa koj sab ceg xis thiab taw nrog koj ntiv taw ntawm ko taw ntawm koj sab ceg laug. Kauj koj txhais taw sab xis rau sab xis, nqa koj sab lauj taw thiab taw ko taw ntawm sab ko taw ntawm koj sab xis. Koj tuaj yeem taug kev mus rau suab paj nruag, nws yuav raug ntau lub suab. Ua tsaug rau qhov kev tawm dag zog no, koj yuav nqus tsis tsuas cov nqaij gluteus maximus, tab sis kuj yog ib nrab thiab.

Kauj Ruam 6

Nkag mus rau ntawm thoob plaws plaub thiab so koj lub cev tag nrho ntawm koj lub lauj tshib thiab hauv caug. Tsis tas kom tsis txhob ua kom koj sab ceg laug, nqa nws. Sab ncej puab thiab txhais taw yuav tsum mus tib seem rau hauv pem teb, sab ceg qis yuav tsum txiav kom haum. Tam sim no viav koj ob sab ceg thiab nce thiab nqis thaum sib cog lus cov leeg ntawm koj lub pob tw. Tom qab ntawd hloov koj txhais ceg. Txhawm rau txhim kho cov qoj ib ce, koj tuaj yeem tuav lub pob me nrog koj txhais ceg khoov los yog siv tes taw hnyav tshwj xeeb.

Duab
Duab

Kauj Ruam 7

Tsis txhob hnov qab txog lub ntsws - qhov no yog ib qho kev ua tau zoo hauv tsev glute. Tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Zawm pem hauv ntej nrog koj sab xis txhais ntawm 90 degree kaum. Sab lauj taw ntawm txoj cai ceg yuav tsum mus tib seem rau hauv pem teb thiab lub hauv caug yuav tsum tsis txhob tiv thaiv dhau ntawm tus ntiv taw. Lub hauv caug ntawm sab ceg yuav tsum tau xyaum rau hauv pem teb. Sab laug ncej puab, feem - ntawm kaum ntawm 45 degrees rau hauv pem teb. Tom qab ntawd hloov cov ceg thiab rov ua qoj ib ce. Ua ntsws rov qab zoo li qub, tsuas yog nws zoo dua los tso koj txhais ceg sab laug sab tom qab sab laug, thiab sab laug, ntsig txog tom qab sab xis. Ua tsaug rau qhov no, lub pob tw yuav kis tau lub ntsej muag zoo nkauj.

Duab
Duab

Kauj ruam 8

Pw ntawm koj sab nraub qaum thiab khoov koj lub hauv caug. Koj yuav tsum tsis txhob kis koj ob txhais ceg dav, koj ob txhais taw yuav tsum sib nrug - dav. Ncab koj ob sab caj npab raws koj lub npog tas ib ce. Tsa koj lub puab tais thaj kom ntau li ntau tau thaum muaj kev cog lus koj abs thiab glutes. Kho txoj haujlwm no rau ob peb feeb, tom qab ntawd maj mam txo koj sab nraub qaum, sab nraub qaum, zawm plab, so koj cov leeg. Txhawm rau txhim kho cov nyhuv, koj tuaj yeem tso dumbbells lossis ib lub cev lub cev rau ntawm koj cov ilia, txhawb lawv nrog koj txhais tes.

Duab
Duab

Kauj Ruam 9

Tom qab ob peb lub lim piam ntawm kev tawm dag zog, pib siv kom hnyav, vim cov leeg ua nrawm nrawm rau siv rau lub nra, tom qab uas lawv nres nce hauv ntim. Qhov no txhais tau hais tias nws zoo dua yog ua ob peb reps nrog qhov hnyav, muab cov leeg ntau dua kev ntxhov siab, dua li tsuas yog zaum khia ntau ntau hauv cov kab. Yog li, koj tuaj yeem ua ntsws los yog zaum taub nrog dumbbells hauv koj txhais tes. Thaum xaiv lawv qhov hnyav, koj yuav tsum tsim kho ntxiv, yog, koj lub cev nqaij daim tawv, nrog rau lub xeev ntawm cov leeg nraub qaum, tshwj xeeb tshaj yog thaj chaw lumbar. Vim li ntawd, kev txuam nrog rau kev ua kis las yeej ib txwm zoo dua.

Kauj ruam 10

Lwm kev tawm dag zog nrog ib leeg, ua qhov tshiab txheej tshiab txhua hnub. Firstly, nws yuav nthuav ntau yam ntxiv, thiab qhov thib ob, nws tau ua haujlwm zoo dua, vim tias ib ce tseem muaj feem cuam tshuam rau cov leeg nqaij sib txawv. Piv txwv li, zaum-sawv txij ib ntus tuaj yeem hloov los ntawm kev hloov lub cev los ntawm ib txhais ceg mus rau lwm qhov hauv kev sib xyaw nrog kev sib zog nqus tau. Thiab ua viav vias, sawv ntawm tag nrho plaub, tuaj yeem ua tau ob qho tib si nrog ib sab ceg khoov ntawm lub hauv caug, thiab ib qho ncaj.

Duab
Duab

Kauj ruam 11

Kev khiav nce ntaiv kuj tseem tuaj yeem pab ua kom koj lub ntsej muag zoo. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua nws hauv cov huab cua ntshiab, tsim tsis tsuas yog lub ntsej muag zoo nkauj, tab sis kuj ntxiv dag zog rau koj kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, hauv ntau lub tsev kawm ntawv, qhov no kuj ua tau - tsuas yog khiav mus rau 9-11 pem teb ob peb zaug.

Kauj ruam 12

Thaum tso lub zog ntawm cov pob tw, tsis txhob hnov qab los kho koj lub siab rau qhov koj ua. Tsis txhob cia koj cov kev xav ntab saum huab cua, tau txais kev lom zem hauv koj cov haujlwm txhua hnub, thiab lwm yam. Qhia meej txog qhov tau mob siab rau txhua qhov kev txav, taug qab cov leeg uas koj ua haujlwm nrog thiab koj tus mob thaum koj ua li ntawd. Kuj tswj koj txoj kev ua pa, ua pa tawm rau txhua qhov chaw lossis sib ntswg thiab nqus pa thaum koj so. Nco ntsoov tias tswj hwm dab tsi thiab koj ua li cas yog ib nrab ntawm kev sib ntaus sib tua.

Pom zoo: