Sab nraub qaum tau txais ntau qhov kev ntxhov siab nyob hauv lub neej niaj hnub dua li lub hauv ntej. Nyob rau tib lub sijhawm, nws pheej poob tawm hauv koj thaj teb ntawm kev pom kev. Tom qab tag nrho, nws yog qhov nyuaj kom pom qhov chaw no nyob hauv kev nthuav dav, txawm tias nrog daim iav puv ntoob rau koj pov tseg. Yog li ntawd, nws yog qhov chaw tom qab uas dhau los ua thawj qhov chaw nkaum ntawm cellulite, sagging tawv nqaij thiab nqaij leeg. Nws yog tsim nyog suav nrog qee qhov kev qoj ib ce hauv koj qhov kev cob qhia ua kom qhov no ntawm lub cev ib txwm nyob hauv qhov kev txiav txim zoo meej.
Nws yog qhov tsim nyog
- - dhia hlua;
- - chav kislas;
- - dumbbells;
- - kauj ruam platform.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txhawm rau kom sov cov leeg hauv thaj chaw hauv lub hom phiaj, dhia hlua kom ceev nrawm li 5-6 feeb.
Kauj ruam 2
Siv cov dumbbells hauv ib sab tes thiab sawv ntsug ncaj. Txo koj ob sab caj npab raws koj lub cev. Ua kom koj lub ntsej muag tsis nruj thiab tsis ua kom koj nraub qaum. Ua kom koj lub cev ncaj, kho dav rov qab nrog koj sab xis. Txo mus rau hauv qhov chaw pw kom koj lub hauv caug sab xis yuav luag kov hauv av. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib, ua kom cov khoom thauj tseem ceeb hauv kev txav ntawm sab ceg laug. Ua qhov kev qoj ib ce nrog koj sab ceg laug kom tiav tus rep. Ua 20-30 reps, hloov ceg.
Kauj ruam 3
Pw rau hauv pem teb ntawm koj sab nraub qaum, khoov koj sab ceg xis hauv caug, nrog koj txhais taw rau hauv av. Ncaj koj sab ceg laug. Ncab koj ob sab caj npab mus raws lub cev. Kev khoov rau ntawm koj sab xis taw, thawb hauv pem teb thiab tsa koj lub plab mog kom koj lub cev nyob hauv txoj kab ncaj ncaj los ntawm pob taws ntawm koj txhais ko taw mus rau koj lub xub pwg. Tuav rau ob txoj kev suav thiab maj mam txo koj tus kheej mus rau qhov pib. Rov ua qoj ib ce 20 zaug thiab hloov koj txhais ceg.
Kauj ruam 4
Txais ntawm txhua plaub. Sab nraub qaum yog ncaj, lub luj tshib muaj raws nraim hauv qab lub xub ntiag. Muab tus dumbbell hauv qab hauv caug ntawm koj txhais ceg laug thiab nplaum nws nrog koj txhais ceg. Maj mam tsa koj sab ceg laug kom koj sab ncej puab nyob hauv txoj kab ncaj nraim nrog koj lub cev. Tsa koj txhais ceg sawv, zoo li yog sim ua rau koj lub pob tw nrog koj lub pob taws. Ua 15-20 reps thiab txo koj lub hauv caug mus rau hauv av. Hloov koj txhais ceg.
Kauj ruam 5
Sawv ncaj nraim rau sab laug ntawm lub kauj ruam platform. Tso koj ob txhais taw sab xis nyob hauv nruab nrab ntawm txoj kev, nrog koj ob txhais taw dav dua koj lub xub pwg. Khoov koj lub lauj tshib thiab zaum me ntsis. Thawb cov kauj ruam uas siv koj txhais ko taw sab xis, dhia rau sab xis yog kom dhia mus tom ntej. Txoj cai ceg yuav tsum nyob hauv av, sab lauj taw yuav tsum nyob ntawm taw. Ua kev tawm dag zog li ob feeb.
Kauj Ruam 6
Thib ib daim txiag pose nrog koj ob txhais caj npab ncaj qha hauv qab koj lub xub pwg thiab koj ob txhais ceg sib koom ua ke. Tso koj txhais taw rau hauv av. Tsis txhob qis koj lub plab mog - lub cev yuav tsum tsim txoj kab ncaj. Ua kom koj ob sab caj npab sib puag ncig koj lub cev, maj mam nqa koj lub hauv caug mus tom ntej, rub nws ntawm koj lub hauv siab. Rov qab koj txhais ceg rau nws qhov chaw qub thiab coj nws mus rau sab. Rov qab pib txoj haujlwm pib. Ua 20 reps thiab hloov ceg.
Kauj Ruam 7
Nco ntsoov ncab koj cov leeg nraub qaum tom qab kev cob qhia. Zaum rau hauv pem teb nrog koj txhais ceg ncaj thiab txuas ntxiv rau pem hauv ntej. Kis koj ob txhais ceg dav li ntau tau thiab ncab nws lem, ua ntej mus rau tus ntiv taw ntawm ib txhais ceg, tom qab ntawd lwm ceg. Koj yuav tsum hnov qhov nro hauv koj cov nqaj ntoo. Yog tias qhov kev tawm dag zog yooj yim rau koj, kis koj ob txhais ceg dav thiab txo koj lub cev, ua kom nias rau hauv pem teb nrog koj lub hauv siab.
