Txhua tus pojniam xav muaj lub mis zoo nkauj. Qhov luaj li cas ntawm cov qog mammary yog txiav txim siab nyob rau ntawm caj ces thiab muaj peev xwm tsuas yog cuam tshuam thaum ua tiav nkauj tiav nraug. Qee tus ntxhais ntseeg ntseeg hais tias cov zaub mov tshwj xeeb pab ua kom lawv lub mis nthuav dav. Zaub pob thiab taum tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam zoo rau kev txhim kho ntawm qhov tsoo, tab sis tsuas yog siv rau cov tub ntxhais hluas heev. Tab sis ib tug poj niam twg, tsis hais hnub nyoog li cas, tuaj yeem nqa nws ob lub mis thiab muab nws ua ib qho zoo. Koj tsuas yog yuav tsum tau thev lub pectoral leeg.
Nws yog qhov tsim nyog
Nws yog qhov zoo dua rau kev qhia hauv cov kis las uas nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws qhia kev paub. Txawm li cas los xij, cov kev tawm dag zog me uas ua kom cov leeg nqaij yuav ua tau tom tsev. Ua kom zoo li no, koj yuav xav tau cov dumbbells zoo li kev ua kis las. Nws raug nquahu kom muaj qhov tshwj xeeb kev ua si khiab mis
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Pib npaj ib ce nrog kev ua kom sov-sov. Cov no tuaj yeem yog khoov, zaum-sawv, thiab lwm yam. Koj tsis tas yuav los nrog ib yam dab tsi tshwj xeeb, nco ntsoov cov kev qhia kev kawm lub cev hauv tsev kawm ntawv.
Kauj ruam 2
Ib qho kev ua tau zoo ntawm lub hauv siab yog kev thawb hauv av. Thaum kawg, koj yuav tsum tau ua tsawg kawg 20-push-ups hauv ib pawg. Yog lawm, thaum pib nws yog qhov zoo dua kom nres ntawm 10 lossis 15. Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau ua cov kev tawm dag zog hauv pem teb, tom qab ntawd sim ua kom muaj kev thawb tawm ntawm phab ntsa. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias koj sab nraub qaum yog ncaj, thiab thaum lub sijhawm thawb, cov leeg ntawm lub hauv siab ncaj qha, tsis yog sab nraub qaum lossis plab.
Kauj ruam 3
Cov kev tawm dag zog nrog lub dumbbells zoo kawg nkaus ntxiv dag zog cov leeg ntawm lub hauv siab. Thawj qhov ntawm cov no yuav tsum tau ua thaum pw hauv pem teb. Muab txoj hauv siab rub tawm, rub lub dumbbells siab. Rov qoj ib ce li 8 zaug.
Qhov kev tawm dag zog no yog ua tau zoo tshaj plaws thaum zaum ntawm ib lub rooj zaum. Pib txoj hauj lwm - koj zaum nrog rov qab ncaj, ob txhais tes nrog dumbbells nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub hauv siab, khoov duav lub luj tshib yog nias rau ob sab. Tam sim no kis koj ob sab caj npab mus rau sab tsawg kawg 8 zaug, thaum tseem ua kom koj lub luj tshib nias rau koj ob sab. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem dua koj lub luj tshib tawm ntawm ob sab thiab kis thiab coj koj ob txhais caj npab tsawg kawg 15 zaug. Nco ntsoov tias lawv tseem yuav tsum tau khoov ntawm lub lauj tshib. Rov ua qoj ib ce 2 zaug.
Kauj ruam 4
Rau kev tawm dag zog ntxiv tom ntej, quav koj txhais tes ib yam li koj tau nyeem kev thov Vajtswv. Tam sim no pib nias nyuaj rau ntawm koj xib teg. Yog tias koj cov leeg lub hauv siab nruj, ces koj ua qhov kev tawm dag zog kom raug. Suav kom txog 10. Tom qab ntawd ua qhov kev tawm dag zog ib zaug ntxiv, tsuas yog txav me ntsis koj ob txhais caj npab mus tom ntej. Rov ua qoj ib ce kom txog thaum koj tau dhau los sab.
