Muaj peev xwm ntawm zaum ntawm tus twine muaj qhov cuam tshuam zoo. Tab sis ntxiv rau qhov tsis pom kev zoo, qhov peev xwm no qhia tau tias koj muaj lub siab yoj, koj cov leeg thiab lub cev muaj cov elasticity zoo, thiab koj cov pob qij txha yog txawb. Thiab cov txiaj ntsig zoo no tuaj yeem pab koj txo qis kev pheej hmoo ntawm kev raug mob los ntawm kev poob qis. Thiab thaum kawg, paub tias yuav ua li cas thiaj li sib cais, koj tuaj yeem yooj yim txawj ua ntau theem nyuaj ua las voos.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tsuas yog ua txhua qhov kev ncab ce tom qab ua kom sov zoo. Nws yog ib qho tsim nyog kom sov cov leeg thiab ligaments, ua kom lawv nruj dua. Ua kom sov sov, koj tuaj yeem siv sijhawm luv luv, dhia hlua, lossis tsuas yog ua ib qho kev qhia lub cev yooj yim.
Kauj ruam 2
Sawv ntsug ncaj nrog koj sab tes xis ntawm xub pwg theem, nyem qhov kev txhawb nqa ruaj khov, xws li lub qhov rooj ncej. Ua viav vias nrog cov ceg laug ncaj, sim tsa ceg kom siab li ntau tau, tsis txhob khoov ntawm sab nraub qaum thiab tsis txo qis koj lub taub hau. Tom qab ua tiav 10-12 viav vias, tig mus rau kev txhawb nqa nrog lwm sab thiab viav vias nrog koj sab xis.
Kauj ruam 3
Sawv nrog koj sab sab xis tiv thaiv lub rooj zaum ruaj khov. Xaws rau hauv qhov chaw qis qis. Sab lauj xis xis nyob pem hauv ntej, khoov ntawm hauv caug. Sim ua kom koj lub hauv caug nyob ntawm txoj kab ntawm koj cov ntiv taw. Sab lauj phab laug yog ncaj tom qab. Me ntsis kev ua haujlwm caij nplooj ntoos hlav, txo qis koj tus kheej mus rau hauv qhov khooj ywb, thawb lub pob taws ntawm koj txhais taw laug ntxiv thiab ntev dua. Cov leeg ntawm cov anterior sab ntawm sab laug sab tav yuav tsum tau ncab. Pab koj tus kheej kom muaj kev sib npaug los ntawm kev tuav koj sab tes xis ntawm lub rooj zaum. Tsis txhob khoov koj sab nraub qaum lossis khoov sab nraud. Thaum lub nro ntawm nws siab tshaj plaws, tuav rau 20-30 vib nas this thiab sawv nrawm. Tom qab ntawd ncab koj sab ceg xis.
Kauj ruam 4
Pw ntawm koj sab nraum qab ntawm lub lev gym. Rub lub hauv caug ntawm koj sab ceg mus rau koj lub hauv siab thiab rub pob taws. Thaum tuav koj txhais ceg nrog koj ob txhais tes, sim ua nws ncaj kiag li. Txoj cai sab xis yog ncaj rau ntawm lub lev, tsis txhob khoov nws ntawm lub hauv caug. Nyob rau theem ntawm qhov siab tshaj plaws, tuav rau 20-30 vib nas this, tom qab ntawd ncab rau lwm ceg. Thaum koj tuaj yeem muab koj cov ceg ncaj ncaj, pib rub nws kom ze rau koj lub taub hau tau. Sab nraub qaum yuav tsum ncab.
Kauj ruam 5
Tom qab ua tiav cov kev tawm dag zog no, sim zaum ntawm kev sib cais ntev, nqes qis kom qis qis, pab koj tus kheej kom muaj kev sib npaug, so koj txhais tes rau hauv av. Ntawm qhov qis tshaj, nyob ntev rau 20-30 vib nas this, me ntsis caij nplooj ntoos hlav. Sawv los ntawm txoj haujlwm no maj mam muab thiab du.
Kauj Ruam 6
Sawv nrog koj sab sab laug ntawm sab caj npab ntev mus rau txhua qhov kev txhawb nqa tav toj ruaj khov. Tso koj sab ceg ncaj ncaj rau nws. Khoov dhau qhov maj mam thiab sim ncav tes nrog koj ob txhais tes ntiv taw ntawm koj sab xis. Sim ua kom qis tag nrho lub cev kom qis dua li sai tau thiab rub nws mus rau lub hauv caug ntawm txhais ceg txhawb nqa. Hnov qhov nro ntawm cov leeg thiab cov ceg ntawm cov ceg puab sab hauv. Nyob ua si taw tes rau hauv qab. Tom qab ntawd ncaj thiab maj mam khoov koj sab ceg xis hauv caug. Zaum qis qis li koj ua tau. Ua kom koj sab nraub qaum. Hloov koj txhais ceg thiab ua cov khoov pob thiab zaum dua. Nws yog qhov zoo los ua qhov kev tawm dag zog no ntawm Swedish phab ntsa, maj mam nce qhov siab ntawm kev txhawb nqa ceg.
Kauj Ruam 7
Zaum hauv av. Tshaj tawm koj cov ceg ncaj ncaj. Txo lub cev qis dua li sai tau thiab rub koj txhais tes rau pem hauv ntej. Maj mam nce qhov kev ncua deb ntawm tus ntiv taw ntawm koj txhais taw, thiab txo koj lub cev qis dua thiab qis dua, sim kov lub hauv av nrog koj lub hauv siab. Nyob ua si ntawm qhov qis tshaj.
Kauj ruam 8
Sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais ceg dav li sai tau. Txhawm rau kom sib npaug, tso ib lub rooj zaum lossis quav tso rau ntawm koj xub ntiag thiab txhawb nqa nws nrog koj txhais tes. Maj mam kis koj ob txhais ceg ncaj rau ob sab, txo qis ntawm lub plab mog raws li qis me ntsis. Ua kom koj lub cev ncaj.
