Cov koom haum qoj niaj hnub muaj ntau yam kev ua si hauv pawg. Tom qab txhua tus, tsis yog txhua tus muaj lub dag zog txaus los ua haujlwm ntawm lawv tus kheej hauv chaw dhia ua si. Thiab cov chav kawm hauv ib pab pawg muaj kev lom zem thiab muaj cov txiaj ntsig zoo. Txhua qhov tseem tshuav yog xaiv.
Kev kawm ua pab pawg nyob rau hauv cov kislas yog ua raws txoj kev qhia ntawm tus kws qhia. Muaj ntau cov kev qhia dav dav: cov chav kawm aerobic, lub zog, hom sib xyaw, seev cev, Lub cev & Lub siab, dej. Txhawm rau xaiv cov hom lus qhia kom raug, ua ntej txhua yam, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob txog qhov ua tau contraindications, tom qab ntawd tsuas yog sim mus koom cov tshooj lus sib txawv thiab pom qhov koj nyiam tshaj plaws. Qee yam yuav tsis ua haujlwm tam sim ntawd, tab sis koj yuav tsum tsis txhob txaj muag ntawm nws, vim hais tias txhua tus ib zaug tau pib. Thov nco ntsoov tias ntau zaj lus qhia muaj ntau qib rau ob tus neeg pib tshiab thiab kawm tshiab. Cov ncauj lus qhia yuav txawv ntawm qoj ua si qoj.
Aerobics. 1. Classical aerobics, qee zaum kuj hu ua Qis. Kev sib txuas ntawm cov kauj ruam nrog cov ntsiab lus ntawm kev seev cev yog ua yam tsis siv cov khoom siv ntxiv.
2. Kauj ruam. Qhov no yog aerobics ntawm cov kauj ruam platform. Cov zaj lus qhia muaj lub zog ntau heev, siv ntau hom sib txawv, txhua tus muaj nws tus kheej lub npe. Thaum ua haujlwm nrog cov kauj ruam kauj ruam, nws yog qhov tseem ceeb kom soj ntsuam cov txheej txheem tua: lub hauv caug yuav tsum khoov me ntsis txhua lub sijhawm, txwv tsis pub lub nra ntawm lub hauv caug nce ntxiv. Yog tias qhov no yog koj thawj zaug mus koom cov kauj ruam aerobics, tom qab ntawd mus saib cov ntawv qhia theem pib, qhov twg cov theem pib. Nyob rau theem siab (qib 2, 3), kev txav mus los ntawm qhov nrawm nrawm nrawm nrog kev ua cov ntxim nyiam kev ua si, thiaj li ua rau tus neeg pib tau txais kev raug mob. Tab sis kauj ruam yog ib qho ntawm cov kev ua si lom zem tshaj plaws.
3. Lub voj voog. Nws yog nqa tawm hauv chav kawm nruab nrog tshwj xeeb kev caij tsheb kauj vab, ntawm qhov chaw ntawm txoj haujlwm ntawm cov tuav, ntawm theem siab thiab qhov siab tau teeb tsa. Ib qho kev sib kho feem ntau kav 45 feeb, thaum lub caij twg, cadence, resistance, thiab lub cev sib xws. Muaj ntau theem ntawm kev voj voog rau qib sib txawv ntawm kev ua kom muaj zog: theem pib, C2, C3, luv. Qhov taw qhia tseem ceeb yog lub plawv dhia, uas ntsuas ntau zaus hauv zaj lus qhia.
4. Tai-bo. Ib zaj lus qhia uas nquag thiab yooj yim, cov lus ntawm Muay Thai tau siv. Nws qhia kev ua siab ntev thiab kev sib koom tes zoo.
Lub cev muaj zog. 1. Lub cev duab puab. Zaj lus qhia no yog hais txog kev tsim kev sib luag ntawm cov leeg nqaij thiab txoj kev hlawv cov rog rog. Kev qoj ib ce ua rau txhua qhov nqaij, siv ntau yam khoom siv: lub cev ntaj ntsug thiab dumbbells ntawm lub teeb hnyav, roj hmab shock absorbers. Cov zaj lus qhia yuav siv qhov chaw nrawm zoo, tsis tas nres ib nrab ntawm kev qoj ib ce. Rau cov pib, nws yog qhov zoo dua los nqa cov cuab yeej ntawm qhov hnyav tsawg kawg thiab ua tib zoo saib xyuas cov txheej txheem tua ua los ntawm tus kws qhia.
2. Lub cev sab saud thiab lub cev qis dua. Cov chav kawm rau kev nthuav dav thiab ntxiv dag zog ntawm cov leeg ntawm lub duav sauv thiab sab sauv lub cev, feem. Tib cov cuab yeej siv yog siv hauv kev tawm dag zog rau txhua pawg leeg.
3. Lub twj tso kua mis. Npaj rau kev ua haujlwm tawm tag nrho cov pab pawg leeg thiab tsim lub cev zoo nkauj. Kev tawm dag zog yog ua nrog kev nrawm, siv ntau qhov hnyav. Cov txheej txheem raug yog qhov tshwj xeeb tshaj yog nyob ntawm no.
4. FT - kev cob qhia ua haujlwm. Txhua qhov kev tawm dag zog tsuas yog ua nrog lawv tus kheej qhov hnyav, cov khoom siv yog siv rau qhov qis qis me me lossis tsis txaus siv. Nov yog ib qho ntawm cov haujlwm zoo tshaj plaws.
Kev qhia ua ke. Theem & Duab puab, lossis chav kawm nyob nruab nrab. Muaj kev xaiv ntawm kev tawm dag zog thiab ua kev sib txuas ntawm cov kauj ruam. Cov mem tes tseem nyob siab thoob plaws qhov kev sib kho. Pom zoo rau cov neeg uas xav kom nrawm nrawm nrawm tshaj qhov hnyav.
Qhia kev seev cev. Qhov no yog aerobics nrog cov ntsiab ntawm cov seev cev sib txawv: latin, seev cev sawv daws, seev cev seev cev, seev cev hip-hop. Qhov tseem ceeb tshaj plaws tsis yog ntau heev kom rov ua txhua kauj ruam raws nraim, tab sis kom tawm dag zog aerobic, kawm tswj koj lub cev thiab txaus siab rau qhov kev mus los.
Cev & Lub Siab. Cov chav kawm tsom tsis yog tsuas yog txhim kho lub cev xwb, tab sis kuj tseem muaj kev sib raug zoo ntawm lub xeev. Qhov no yog yoga, Pilates, fitball. Cov ntsiab lus no raug pom zoo rau cov neeg muaj mob ntawm tus nqaj qaum thiab pob qij txha, ntxiv rau niam xeeb me nyuam.
Tus yuam sij rau kev ua tiav yog qhov tsis tu ncua; nws zoo dua mus rau hauv chav kawm hauv cov kis las muaj tsawg kawg yog 3-4 zaug hauv ib lub lim tiam. Coob tus ntawm cov lus qhia sib txawv yuav ua rau koj cov workouts ntau yam thiab lom zem. Kev tawm dag zog thiab noj qab haus huv!
