Kev tawm dag zog los txhim kho qhov ncab uas yuav tsum tau ua kom tiav qhov kev sib cais muaj txiaj ntsig ntawm lawv tus kheej. Lawv pab txhawm rau txhim kho cov ntshav ncig hauv thaj chaw thaj tsam pelvic, nce nws kev txav mus los. Lub ligaments kuj ua ntau dua ywj.
Ncab tes rau qhov ua kom ntev twine
Ua si nrog ib sab ceg, taw hauv qab hauv caug. Rub lwm txhais ceg rov qab thiab muab tso rau koj cov ntiv taw. Ob txhais tes nyob ntawm ob sab ntawm sab ceg pem hauv ntej. Saib ncaj rau pem hauv ntej. Tuav txoj haujlwm no rau ib pliag, ua kom tag nrho koj lub cev sib zog. Tsiv mus rau lwm tus teeb. Tsa lub cev, ncav koj ob txhais caj npab hla koj lub taub hau nrog xib teg ua ke. Lub xub pwg nyom tau qis dua, lub caj dab txuas ntxiv, lub taub hau tig tom ntej. Cov leeg ntawm nraub qaum thiab thaj chaw tense. Tuav li ib pliag.
Tsiv mus rau lwm tus teeb. Txo lub hauv caug ntawm koj sab nraub qaum mus rau hauv av, muab koj cov xib teg hauv thaj tsam lumbar. Thawb koj lub plab mog rau sab hauv thiab hla siv koj xib teg. Ob txhais ceg tusyees nqa qhov hnyav ntawm lub cev, lub xub pwg hniav thiab lub xub pwg nyom qis qis, txha nraub qaum yog ncab. Koj tuaj yeem saib zoo nrog koj lub taub hau ntxeev rov qab. Tos ib pliag. Ncaj koj ob sab ceg pem hauv ntej thiab taw taw ntiv taw rau koj. Txav mus koj sab tav mus rau pem hauv ntej thiab nce mus, koj lub xub pwg rov qab los, koj lub xib teg rau hauv av lossis tuav koj sab ceg pem hauv ntej. Yog tias koj tuaj yeem, khoov sab sab nraud rau ntawm koj sab ceg sab pem hauv ntej. Nyob twj ywm ib pliag.
Txav mus rau txoj haujlwm tom ntej. Tsa koj lub npog tas ib ce thiab khoov koj sab ceg sab xub ntiag. Xaij rau pem hauv ntej, tso koj lub xub pwg hauv qab koj lub hauv caug, xib teg rau hauv pem teb. Tig koj lub plab mog rov qab thiab sab nraud nrog qhov ntau ntau. Ua 10 qhov tig. Tsa koj lub cev thiab txuas ntxiv koj sab ceg, hauv caug tsis txhob chwv hauv pem teb. Tshaj tawm koj ob txhais caj npab lub xub pwg-dav sib nrug, muab koj lub xib teg rau hauv pem teb ib yam li thawb tawm: 1 ntawm ko taw, lwm qhov hauv pem teb. Ntiv tes saib sab hauv. Khoov koj lub lauj tshib.
Tus tav ua si saum rooj. Ncab koj lub caj dab thiab saib pem hauv ntej ntawm koj. Nyob hauv txoj hauj lwm li ntawm ib pliag. Tso koj lub hauv caug rov qab rau hauv pem teb nrog koj sab nraub qaum thiab koj lub xub pwg nyom dua koj lub plab mog. Thaum koj tso pa tawm, tig koj lub plab mog, maj mam ncaj koj ob sab ceg. Tsis txhob maj, thaum cov pob qij txha ua txawb ntau dua, lub plab mog yuav qis nws tus kheej mus txog thaum kawg.
Hla twine stretch
Tso koj txhais taw dav dua koj lub xub pwg, muab koj lub xib teg rau ntawm qhov sacrum thiab khoov rov qab. Ncab koj cov caj dab nce siab, lub xub pwg thiab lub xub pwg nyom los cia, tuav li 30 feeb. Ncaj nce siab, tsa koj ob txhais caj npab nce thiab khoov rau pem hauv ntej, lub cev kom ncaj rau hauv pem teb. Tuav li 30 feeb. Thaum koj tso pa, txo lub cev, tso koj lub xib teg ntawm koj txhais taw. Rub lub plab mog sawv ntsug, hloov qhov hnyav poob. Tom qab ntawd kawm kom sawv hauv qhov chaw sab nrauv, tso koj txhais caj npab rau hauv av.
Sawv ntsug, tig koj thom khwm rau ob sab. Zaum kom ncaj rau hauv av nrog koj lub hauv caug thiab lub duav sib nrug. Ob txhais tes ncab mus tom ntej, rov qab ncaj. Thaum koj tso pa, nce los ntawm tsa koj txhais tes. Kis koj txhais taw txawm dav dua. Zaum nrog lub cev ncaj ncaj, tsis txhob txo koj ob txhais caj npab, khi hauv 30 feeb. Sawv ntsug, kis koj ob txhais taw txawm dav dua, ob txhais taw mus tib seem. Tso koj lub xib teg rau hauv pem teb thiab ua sab ntsws, khoov ib sab ceg thiab ncaj rau lwm tus. Qaij lub cev kom ncaj rau hauv av. Ua 10 lub ntsws txhua.
10 zaug sib txuas nrog koj cov ceg kom dav li dav tau. Thaum koj npaj siab, tso koj ob txhais ceg dav dua. Kom txog thaum koj tau txais mus rau qhov chaw uas koj tuaj yeem tso koj ob txhais caj npab rau hauv pem teb. Ncab maj mam, maj mam ua ntawv cog lus koj ob ceg. Thaum kawg, koj yuav tuaj yeem nteg koj lub cev tag nrho rau hauv pem teb thiab kis koj ob txhais ceg kom deb li deb tau ntawm ob sab, uas hu ua qhov sib cais.
