Nws yog tsis yooj yim sua kom ua daim duab zoo nkauj tsuas yog nrog kev pab ntawm lub zog qoj ib ce, vim tias kev ncab yog tsim nyog rau kev daws qhov mob ntawm cov leeg. Ceg ceg kom zoo yog lub cev ua haujlwm ntau thiab tuaj yeem ua tiav nrog kev qoj ib ce yooj yim.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Yog tias koj mob siab rau hauv kis las, ces kev ncab yog qhov tsim nyog rau koj tiag tiag, vim nws tiv thaiv kev raug mob. Ncab koj ob txhais ceg yog qhov tseem ceeb rau kev ntaus nrig, seev cev, khiav, thiab txhua yam zoo rau kev sib koom tes.
Ua ntej koj pib xyab koj ob txhais ceg, koj yuav tsum ua kom sov, sov lub cev. Nws raug nquahu tias koj tawm hws me ntsis. Thaum lub sijhawm ua kom sov, khiav, khoov thiab khoov qis thiab ua ib ce hauv chav sov.
Kauj ruam 2
Tom qab ua tiav kev sov siab, pib ua qoj ib ce. Tshaj tawm koj ob txhais ceg lub xub pwg-dav sib nrug, txo koj ob sab caj npab. Maj mam khoov mus rau koj cov ntiv taw thiab koj yuav hnov ib qho ncab hauv koj cov leeg ncej puab. Ua 15-20 inclines. Saib koj ua pa thaum tag nrho cov kev tawm dag zog: ua pa tawm thiab maj mam tso tawm.
Kauj ruam 3
Tom qab ntawv dhau mus ua lwm yam kev tawm dag zog. Kis koj ob txhais ceg dav li ntau tau, thiab muab koj ob txhais caj npab hla ntawm koj lub hauv siab. Tom qab ntawd pib khoov rau pem hauv ntej, thaum sim mus rau hauv pem teb nrog koj lub luj tshib. Tom qab ntawd tig lub cev mus rau sab xis thiab kuj ncab. Ua tib yam rau lwm ceg. Ua cov txheej txheem no 3 zaug, muab so me ntsis rau cov leeg ntawm ob txhais ceg. Nrog txhua qhov rov ua dua ntawm cov kev tawm dag zog, sim kis koj ob txhais ceg dav thiab txo koj lub luj tshib qis.
Kauj ruam 4
Ib txoj kev tawm dag zog pab tau yog lub npauj npaim. Ua nws, zaum saum npoo av, khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug, thiab nqa koj txhais taw ua ke. Tom qab ntawv khoov kom tsawg li tsawg tau, thaum ua kom koj lub nrob qaum ncaj. Hauv txoj haujlwm no, pib txo qis thiab tsa koj lub hauv caug. Kev tawm dag zog kom ntev li ntev tau, tab sis tsis txhob kov yeej qhov mob.
Kauj ruam 5
Kev qoj ib ce kom ua tiav thaum zaum hauv av. Zaum nrog koj ob sab ceg txhaws txuas ntxiv thiab sib nrug kom dav npaum li sai tau. Pib khoov rau txhua sab ntawm koj ob sab ceg. Ua kom koj sab nraub qaum, vim tias nws zoo dua los ua tsawg txoj kev, tab sis ua kom zoo. Rov ua qoj ib ce 10 zaug rau txhua ceg.
Kauj Ruam 6
Yog tias koj tau teeb tsa txoj haujlwm ntawm kev kawm paub yuav ua li cas twine, ces ua cov kev tawm dag zog hauv qab no. Tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, txo lub cev qis, muab koj txhais tes tso rau hauv pem teb nyob ntawm koj cov ntiv taw. Tom ntej no, pib nthuav koj ob txhais ceg zoo li koj sim zaum hauv av. Txhua zaus koj yuav pom tias koj poob qis thiab qis mus rau hauv av.
Kauj Ruam 7
Ua cov kev qoj ib ce no txhua hnub thaum muaj sijhawm yooj yim. Yog tias koj qhia meej lub hom phiaj rau koj tus kheej, ces nws yuav tsis nyuaj ua kom tiav kev ncab. Qhov tseem ceeb tsis yog sim ua kom kov yeej cov leeg mob hnyav, ua kom lub dag lub zog kom zoo tshaj plaws ntawm koj lub peev xwm thiab kev muaj peev xwm, kom tsis txhob raug mob.
